快樂之道 醫師教表達、紓壓法

宮以斯帖 |2012.06.05
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【記者宮以斯帖台北報導】據統計,晚餐是家人最易衝突時段,精神專科醫師建議,父母可多用「三明治表達法」:讚美、提醒、鼓勵,讓對話在愉快氣氛中結束。「說、唱、做、寫」則能有效紓壓。

一○○年度撥打安心專線尋求服務的時間,以下午三點到晚上十一點最多,占整體來電近四成。耕莘醫院精神專科醫師楊勝財指出,集中在這段時間,和一個人的身、心、環境有密切關連。

從環境因素可發現他們多是想找人談談話卻無處可找,最大原因是比較無社交活動,社會支持力較弱。

從生理因素來看,下午三點是人的情緒、注意力等身心狀況開始往負面走下坡,英、美在這時候設有Tea Time,就是提醒大家起來動一動。

第二個易衝突時段是晚餐。父母多會一邊吃飯一邊指責孩子,孩子只會閉不出聲,開口就是嗆聲;「家人應該互相讚美,對方的的耳朵才會願意打開」。

楊勝財提出「三明治表達法」,先發出「讚美」言語,讓對方感到被肯定;再給予「提醒」;說一長串要改進之處,別忘了最後記得要「鼓勵」,好讓親子的晚餐對話在愉快氣氛中結束。

占協談內容最大宗的還是精神疾病因素,楊勝財從正面看,認為「這是件好事」,表示來電者願意談出自己的精神困擾。

他認為台灣是個快速奔跑的社會,每一個人多少有壓力,他建議國人紓壓四步驟:

「說」—勇敢說出來;「唱」—和朋友去卡拉OK,洗澡、走路時開口哼一哼都不錯;「做」—運動三三三(每周三次,每次至少三十分鐘,運動時每一分鐘心跳達一百三十下),每天八十次深呼吸(可分早、中、晚、睡前各二十次);「寫」—例如心情日記,藉由寫可釐清思緒,找出負面情緒的根源,進一步發現自己也許是太鑽牛角尖了。





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