律動 新生活 雙腳勤運動 解放緊繃壓力

圖與文/雲門教室 |2017.07.03
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雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持微彎,平貼地面。兩手撐地使身體穩定,如同美人魚般,藉由扭轉讓末稍神經收縮,再慢慢加強大腿肌肉,開筋。動作停留一分鐘後,再換另一側。圖/雲門教室
保持身體挺直,讓臀部直接坐上腳跟,形成跪坐姿後,雙手交叉併攏上舉吸氣。 圖/雲門教室
單腳抬起,雙手往後放鬆吐氣,停留約五到六個呼吸,深呼吸回預備姿,再換邊操作。 圖/雲門教室

文/雲門教室

我們的身體是一個整體,各部位皆互相影響,而多用雙腳,不僅能改善體內自律神經的操控狀態,還能讓交感神經和副交感神經的切換更為靈活,有助於消除壓力,安穩情緒,更容易入眠。

藉由簡單易做的腿部運動,放鬆緊繃的肌肉,還能進一步喚醒顯少作用的肌群,只要持續練習,將會給身體帶來意料之外的回饋!

Step1:雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持微彎,平貼地面。兩手撐地使身體穩定,如同美人魚般,藉由扭轉讓末稍神經收縮,再慢慢加強大腿肌肉,開筋。動作停留一分鐘後,再換另一側。

Step2:保持身體挺直,讓臀部直接坐上腳跟,形成跪坐姿後,雙手交叉併攏上舉吸氣。

Step3:單腳抬起,雙手往後放鬆吐氣,停留約五到六個呼吸,深呼吸回預備姿,再換邊操作。

溫馨提醒:

進行跪坐姿時,若有痛感,就表示你的肌肉過緊,這時可使用一個軟墊輔助,在活動過程中找到讓自己更舒適的姿勢。

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