【健康兒童】 紓壓益菌好妙方

文/陳曉蒨 |2020.04.06
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開學已經好一陣子了,相信同學們都已經適應上學的步調了!繁忙的課業壓力,不知道大家都怎麼排解呢?相信有很多同學都是用運動來紓解壓力。 圖/李夏綺

文/陳曉蒨

開學已經好一陣子了,相信同學們都已經適應上學的步調了!繁忙的課業壓力,不知道大家都怎麼排解呢?相信有很多同學都是用運動來紓解壓力。平常只要多做一些有氧運動,如快走、游泳、慢跑、有氧舞蹈等,都有助於促進腦部釋放血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物質,幫助我們增加正能量與幸福感。除了運動之外,透過聆聽紓壓音樂、閱讀或看場電影等,也都是紓壓的好方法喔!

除了運動之外,還要跟大家分享一下「飲食紓壓法」,可以透過飲食中的營養素攝取來增加好心情!因為腸道菌種的好壞,會影響身心健康狀況;當腸道環境不利於益生菌生長時,可能會增加焦慮或類似憂鬱的行為,所以我們平常可以多多攝取富含水溶性纖維的蔬果,如奇異果、香蕉、柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、木耳、菇類、菠菜、胡蘿蔔、海帶、花椰菜等,讓腸道益菌健康生長!

適量的攝取一些鎂與鈣質,也可以幫助肌肉及神經放鬆,是緩和焦躁情緒的小幫手。日常飲食中,我們可以多多攝取如黃豆、黑豆或菠菜等高鎂食物,也可以食用奶類、豆腐、芝麻等食物來補充鈣質。

有句話說:「藥補不如食補。」希望各位可以透過天然的方式補充各種營養素,讓身體健康又強壯!

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