嚴重恐失眠愛睡回籠覺 小心打亂生理時鐘

 |2020.07.02
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【本報台北訊】許多民眾都有睡回籠覺的習慣,特別是家庭主婦送完小孩後,終於有自己的時間,有些媽媽會選擇再睡一下,醫師提醒,睡回籠覺的習慣,恐大大影響生理時鐘,身體內分泌系統也可能因此混亂,進而影響睡眠品質,嚴重將會導致失眠。

台北醫學大學附設醫院精神醫學科主治醫師黃守宏表示,連續的睡眠與片斷睡眠相比,連續性睡眠的品質遠優於片斷性的睡眠。睡眠結構分為非快速動眼期以及快速動眼期,人睡著後,會先進入到非快速動眼期,非快速動眼期分為一到三階段,睡愈久進入階段愈後期,身體也會愈放鬆,睡眠時間超過九十分鐘後,則會進入到快速動眼期。

黃守宏說,睡醒後,再重新回床上睡覺,等同需要再花時間重新進入睡眠結構,每個人回籠覺的時間不一,若一睡就是一個多小時,此時再醒來,身體將會比沒有睡的狀態還要累,主要是進入到深層睡眠後,身體分泌褪黑激素幫助放鬆身體,此時又醒來,等於打亂生理時鐘,長期下來就會使身體處於混亂的狀態,連帶影響原本睡眠時間的睡眠品質。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任周百謙表示,若要睡回籠覺,建議以三十分鐘為限,與午睡時間一樣,不能太長,不過出現回籠覺的行為,也得思考是否是正常的睡眠品質不佳導致,常見的因素有睡眠呼吸中止症、焦慮或手機成癮症,若發現白天常常想睡,可以尋求醫師幫助找出原因。

黃守宏說,睡前滑手機「最傷睡眠品質的習慣」,手機的藍光會阻止腦部分泌褪黑激素,加上手機提供大量的資訊,睡前不斷吸收資訊也不斷動腦,會讓大腦轉個不停,影響睡眠品質,因此,睡前三十分鐘,最好不要用手機好好放鬆。

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