凝視目標 靜眼反敗為勝

編譯/韋士塔 |2020.09.05
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過人的專注力是小威廉絲在球場上反敗為勝的利器。 圖/法新社
「靜眼」有助外科醫師提高手術技巧和精確度。圖/法新社
籃球選手訓練凝視技巧後,罰球命中率顯著提高。 圖/美聯社
緊盯目標可幫助足球 運動員提升表現。圖 /法新社

編譯/韋士塔

頂尖職業運動選手的特點之一,就是在高壓之下維持冷靜,這是他們在勢均力敵的較量中獲勝,以及扭轉戰局反敗為勝的關鍵。專家指出,優秀運動員這種心理機制可稱為「靜眼」(quiet eye),能夠幫助他們維持專注,避免失常。

女子網球名將小威廉絲(Serena Williams)堪稱「靜眼」的代表人物,她在2003年澳洲網球公開賽女單準決賽決勝盤以2:5落後時,連勝5局演出驚天逆轉。不僅如此,小威在2005年澳網、2009年溫布頓錦標賽都曾有類似演出。

心理學和神經學專家解釋,「靜眼」是指一種增強的視覺感知,能讓運動員忘卻干擾,把精神力完全專注在比賽上。若能提高專注力,將可透過心理機制影響生理反應,包括心率下降、肢體適度放鬆;一旦進入這種狀態,即使面臨高壓也能發揮應有的水準。

這個概念,源自人體運動學家維克絲(Joan Vickers);她在卑詩大學攻讀博士的專業是運動科學,自己也喜愛運動;她發現,程度相當的運動員,有些人在關鍵時刻能正常發揮,甚至有超水準表現,但也有人容易在高壓下失常。

這種現象引發維克絲的興趣,為了探究其中的奧祕,她對一群職業高爾夫選手進行研究,發現成績愈出色的選手在揮桿時,注視小白球的時間愈長且愈穩定,目光不會轉移到其他區域。維克絲據此推論,運動選手凝視目標的區域和時間,與成績有一定程度的正相關。

英國艾克塞特大學的維恩(Sam Vine)教授解釋:「運動選手接受視覺訊息時,若能更準確對準目標且延續較長時間,就愈可能做出精準的反應動作。」

維克絲的報告發表後,研究人員在籃球、排球、足球等其他運動也進行類似觀察,證實「靜眼」的確攸關選手表現;調查發現,最頂尖選手凝視目標的時間,比普通選手多了60%。

研究還發現,許多天才型選手未經訓練就擁有這種心理機制,但其他選手仍可透過練習養成這項技巧。維克絲在一支大學籃球校隊實際測試,讓球員訓練凝視技巧,結果球隊的整體罰球命中率提高了2成。

維克絲表示,「靜眼」不僅值得所有運動員學習,還能應用到其他領域,尤其是需要高度集中注意力的職業,例如外科醫師。

維克絲的研究團隊展開一項實驗,測量經驗老到的專業外科醫師目光凝視時間,之後訓練一組住院醫師延長凝視時間並聚焦特定目標。在對照比較後發現,接受這項訓練的住院醫師,手術精確度的進步幅度勝過以傳統方式訓練的住院醫師。

維恩教授則表示,「靜眼」的作用是讓思緒放慢,儘管目前的神經科學尚未明確證實這個關聯性,但多項測試的結果均顯示,大腦專注在單一目標時,確實能讓大腦負責記憶和情緒的區域受到抑制,藉此應對壓力。

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