技擊選手 間歇訓練核心肌群

曾博群、鍾亞芳 |2021.06.11
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劉昱豪表示,藉由簡易器材及徒手動作,居家仍可運動健身。圖╱資料照片、王竫婷、劉昱豪提供

文/記者曾博群、鍾亞芳專題報導

跆拳道、柔道、拳擊、擊劍、射箭、角力及空手道等技擊性運動,著重肌力、體能訓練,以重量訓練為基礎,在疫情之下如何排除環境限制、持續訓練是個課題。

RPS運動整合訓練中心負責人劉昱豪表示,居家期間,技擊選手可利用基本棒式、側棒式、拱橋、仰臥起坐、腳踏車式捲腹、手碰腳棒式等動作,訓練核心肌群穩定度。

技擊性運動接近於短時間爆發性的出拳或格鬥動作,有必要依據比賽的時間分配,設定心肺機能的訓練,尤其是運動強度較大、休息時間較短的乳酸性間歇訓練,例如節奏跑,就很必要。

劉昱豪指出高強度間歇訓練,是把運動內容分段交叉進行,如:動-停-動-停,或高強度-低強度-高強度-低強度,讓肌肉感受到疲勞,進而大量消耗氧氣,讓運動員可在短時間內拉高訓練強度。

他也提醒,處於居家環境,不可簡化運動前的暖身、訓練後的伸展以及肌肉筋膜放鬆,也提醒大家遵守飲食要求,不暴飲暴食或吃不健康的食物。

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