協調注意力 深呼吸促使頭腦更敏銳

 |2021.06.16
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【本報綜合外電報導】我們每時每刻都在呼吸,大多數時候你根本不會注意到它的存在。呼吸不僅為大腦和身體提供氧氣,呼吸的方式還可以改變思惟和感受,可以改變心率、降血壓、抗焦慮、減少痛感等,甚至改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。

當人有壓力時,大腦中去甲腎上腺素(noradrenaline)的化學物質水平會增高,這時大腦的注意力會受到干擾,讓人無法正常思惟,血液中的二氧化碳水平開始上升,從而讓大腦的藍斑核(the locus coeruleus)區域活躍起來。

而深呼吸,就像大腦的重置按鈕,這樣做是針對大腦的藍斑核,讓去甲腎上腺素降下來,注意力也會逐漸協調;以下是透過控制呼吸,就可以輕鬆做到的五件事:

一、減壓和抗焦慮:透過深呼吸可以降低心率以及減少戰鬥或逃跑反應,從而讓萬千思緒平靜下來。它可以打破恐慌思惟的惡性循環,讓人覺得對自己的身心有更大控制力。

二、改善記憶力和決策能力:已有研究證明,控制呼吸可以改善記憶力,並提高解決問題的能力,如果需要更清晰思惟,試著放緩呼吸,思惟也會隨之清晰。

三、有助減緩慢性疼痛:慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力愈大,身體就愈處於興奮狀態中,因此,對身體的疼痛信號就會愈敏感,打破這個循環的辦法是專注呼吸,降低靜息狀態下的壓力反應。

四、幫助重新入睡:如果半夜醒來並難以重新入睡,可以試試深呼吸,它有可能幫你讓大腦平靜下來、降低藍斑核的活躍度,以及降低警覺度,有助重返夢鄉。

五、長期益處:專注呼吸除幫助控制壓力反應,它還能讓身體進入更鎮定的休息狀態,對整體健康有長遠影響。

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