【促進消化】 中午吃飽後 請試著這樣做

文/王羽暄(身心療癒瑜伽師) |2021.06.19
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練習步驟 二、左右側身延展 圖/幸福文化提供
練習步驟 一、上下要拉長 圖/幸福文化提供
練習步驟 四、扶椅拉後背 圖/幸福文化提供
練習步驟 三、抓手開蓋子 圖/幸福文化提供

文/王羽暄(身心療癒瑜伽師)

大多數的人中午吃飯時,都屬於比較緊張的狀態,接著一吃飽就馬上坐下來,但這樣其實對消化系統很不好。

飯後很適合做一些輕度的伸展,可以讓自己保持頭腦清醒,對於消化食物也有幫助,伸展後如果能睡一會兒的午覺,下午精神會更好唷。



一、上下要拉長

1.站姿,腳與肩同寬。

2.吸氣,雙手向上延伸拉長。

3.吐氣,膝蓋蹲,雙手往下往後延伸,上下一組,共做五回。



二、左右側身延展

1.雙手拉高過頭,右手拉左手腕,頭靠在右手臂上,吸氣時骨盆往左邊推。

2.再往下推到極限。

3.吐氣,保持身體不動,骨盆再回正(身體還是側躺在手臂上),重複五回。換邊,一樣重複五回。



三、抓手開蓋子

1.保持手高舉過頭,回到右手拉左手腕,吸氣,身體往左上方打開來。

2.吐氣,再回到正面,搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊,一樣重複五回。



四、扶椅拉後背

雙手打開與肩同寬,扶在辦公椅背上,上半身與地板平行延伸背部,停留八個呼吸。



POINT

這4組動作可以最好全部都做,時間不夠的話,就做其中1-2 組也可以。

和同事一起把身體拉一拉,就能提振精神。

下午茶休息的時間做也可以唷。

(摘自《3分鐘鬆鬆筋膜,解痛伸展》,幸福文化出版)

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