夾球3動作 鍛練雙腿肌力

 |2021.07.23
544觀看次
字級
夾球三招運動每天做三、五回,可增加肌力、穩定下肢;圖為第三招。圖/王昭月

【本報高雄訊】全國第三級警戒宅居在家少運動,當心雙腳疲軟不聽使喚,高雄一個七十歲退休男子疫情期間不常運動,最近爬樓梯只爬一樓雙腳就沒力;物理治療師蔡佳玲表示,年長者下肢肌力流失的速度比上肢快,更需鍛練肌力,避免摔傷、跌倒,影響日後行動。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師蔡佳玲說,疫情期間民眾多宅居,無法外出或上健身房運動,也易引起下肢肌力不足,民眾不妨利用看電視時,做些簡易的下肢運動,或利用時間起身動動,總之盡量減少靜態生活作息。

她建議三項簡易的下肢運動,第一招先坐好,把拉力球或枕頭夾在大腿間,兩腿用力往內夾,藉此訓練大腿內收肌,克服爬樓梯或跨坐機車時的困難;第二招一樣坐姿,將拉力球放在膝蓋後側的大小腿間,小腿用力往後夾然後撐住,訓練大腿後側肌力。

第三招也是坐著,把拉力球放在雙腳腳踝間,雙手撐著椅子,用核心及下肢肌力將球往身體回收,來回用力訓練核心、雙腳與下肢的肌力。她表示,夾球三招運動每回做十到十二次,每天做三、五回,可增加肌力,進而穩定下肢。

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

App

聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.