【賺到人生】 壓力不等於焦慮

文/吳娟瑜 |2021.10.06
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文/吳娟瑜

人會焦慮在所難免,持續焦慮可能變成生活上的壓力;但是有壓力的人卻不見得會焦慮,這是我最新的體會。同樣面對疫情下的工作挑戰或人際困擾,有的人欣然面對,一笑置之;有的人卻焦躁不定,寢食難安。

我在此關心的是一般人的焦慮狀態,並非探討焦慮症(Anxiety Disorder),後者屬於心理疾病,須請教專科醫師治療。我想談的是暫時性的緊張不安或憂心忡忡,這可視為一個生活警訊。

暫時性焦慮

有位學員每逢農曆過年前一周,光想到須回婆家打掃、煮年夜飯,大年初二還要給小姑一家人「辦桌」,就心浮氣躁地開始拉肚子,我問她:「何不讓老公理解你的焦慮?」

她回答:「愈說愈麻煩,他認為我看不起婆家。後來,我就忍一忍,反正那個禮拜就是咬著牙根撐過去。幸好兩個女兒慢慢長大,可以在廚房裡幫忙就好多了。」

若壓力不等於焦慮,又該如何區別呢?

焦慮的人最常聽見周遭親友提醒:「你想太多了。」這句話乍聽之下令人感到洩氣,為什麼不多一點同理心呢?可是,事實上確實會有過度思慮的現象。

例如當身體不適時,有壓力卻不焦慮的人立刻安排到醫院檢查,耐心等待報告;有壓力又焦慮的人則是四處打聽良醫,不停檢查,就算醫師看過報告,表示OK無恙,焦慮的人仍會半信半疑。

減壓高手有祕訣

壓力人人有,卻未必人人都會焦慮。減壓高手如何做到「壓力不等於焦慮」呢?當壓力出現之際,他們不是Flight(逃避)而是勇於Fight(對抗)去處理。就算有一點焦慮,可時間短暫,很快就被壓力管理的技巧克服了。

那麼,有哪些減壓技巧呢?

第一祕訣:找對人請教。

請教專業人士,找到解決方案。有位學員提及,如果和老公吵架並向娘家媽媽訴苦,往往會被數落一頓,還虧她:「你看!當初不是叫你不要嫁給他嗎?」火上加油,讓她的壓力更大。

後來參加了我主辦的「幸福導師班」,在課室尋找成長資訊,下課後在LINE上得到同學關注,她說:「轉個彎,我找到自己了。」

第二祕訣:培養預知能力。

未雨綢繆也是減壓的祕訣之一。有位年輕男士對老婆呵護備至,聽到老婆準備把植物人岳父移往新居照顧時,未置可否。

課程中巧遇這對新人,我問他們:「你們想要有baby嗎?」兩人同時點點頭。我接著說:「如果讓爸爸在專業機構得到妥善照顧,你們也過好自己的生活,這樣兩全其美,可以考慮嗎?」

年輕老公彷彿遇到知音,如釋重負地鬆了一口氣,立刻點點頭。老婆吐了一下舌頭,說:「我忘了問老公的意見。」

第三祕訣:抓對優先順序。

一位OL在疫情階段分流上班,適應了兩個多月後,她發現,在家工作和主管、客戶都能溝通無礙,還可同時照顧baby。那段期間,她的兒子感冒次數減少,食欲大增也睡得安穩;然而疫情趨緩後,公司要求同仁返回辦公室,這時,她的壓力出現了。

深思熟慮了兩天後,她勇敢地向公司申請彈性上班,平時在家工作,偶爾返回公司開會。

壓力管理的技巧還很多,例如:吃對食物、作息規律、運動、深呼吸、冥想、正念訓練等,這些方式愈能平衡進行,就愈能緩解壓力的威脅,焦慮自然不上身了。

總而言之,焦慮的人會有壓力,但有壓力的人不見得會焦慮,只要有一身絕活來減壓,就不用擔心焦慮纏身。

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