生活中擁有儀式感 對抗未知降低焦慮

 |2021.10.27
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普門中學的女籃隊員出賽前,在普門寺獻燈祈福。圖╱資料照片

【本報綜合外電報導】人類學家布羅尼斯瓦夫·馬林諾夫斯基(Bronislaw Malinowski)在二十世紀初訪問巴布亞新幾內亞的特羅布里恩群島(Trobriand Islands)時,注意到漁民出海前會做精心凖備。他得出結論,島民的「魔法」儀式,是為了幫助他們應對太平洋不可預知的力量,儀式不止幫助人們實現價值觀,也降低焦慮。

根據英國廣播公司(BBC)報導,馬林諾夫斯基記錄島民們在冒險出海前,會進行的一長串儀式,後來的人類學家注意到,世界其他地區的漁民,也容易產生迷信和堅持儀式,來幫助應對不確定性和危險性。

三好球隊禪坐

定心輕鬆出賽

心理學家研究,確定了儀式的三個要素。首先,它由固定連續發生的行為組成,一個接一個,並以形式和重覆為典型;其次,這些行為具有象徵意義;最後,這些儀式化的行為通常沒有明顯目的。

儀式性的做法,對於不確定的未來,帶來一定程度的可預測性。科學家稱,它們會讓人類大腦相信存在穩定和可預測性,是「對抗不確定性和焦慮的習慣性緩衝器」。

研究表明,儀式減輕焦慮的效果,幾乎適用於任何高壓工作,吉諾說:「即使是簡單的儀式也可能非常有效。」運動心理學家還提出,賽前儀式可以給運動員帶來更好的執行力,及可能降低焦慮水平。據報導,曾贏得二十個網球大滿貫賽單打冠軍的納達爾(Rafael Nadal)說,在每場比賽前都進行這樣的儀式。

像是佛光山的三好球隊平時除了禪坐定心,在會在賽前讓球員集合,一起背誦《心經》紓緩情緒,再用輕鬆的態度出擊;國家交響樂團(NSO)單簧管副首席賴俊諺,二十四日抱回法國魯昂第五屆藍瑟勒單簧管大賽(Jacques Lancelot International Clarinet Competition)雙料大獎。賴俊諺除了感謝樂團和師長的支持,更透露面對壓力和緊張,他都是靠冥想、持念《心經》專注定神。

集體宗教儀式

增強社會連繫

有研究證實,儀式化的聖歌能讓足球迷產生共鳴。對歌手碧昂絲(Beyoncé)來說,和所有工作人員圍成一圈祈禱是一種「精神練習」,可以帶來完美的表演。

紐西蘭惠靈頓維多利亞大學(Victoria University of Wellington)博士生約翰內斯·卡爾,研究儀式如何影響社會連繫和健康,他說:「在參加完集體儀式後,許多人都表示,自己與他人的聯繫更緊密了。」

英國考文垂大學(Coventry University)心理學家範─穆魯科姆對巴西和英國的宗教儀式進行的研究顯示,參加宗教儀式可以提高疼痛閾值和體驗積極情緒的能力,進而增強群體中的社會聯繫。

吉諾建議,「當生活中碰到壓力,比如要在工作中做報告、考試或進行艱難的對話之前,採用預演儀式」,可以幫助你做好凖備,面對前方的洶湧大海。

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