運動不只健身 還能強化大腦

曾博群 |2021.11.30
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【記者曾博群台北報導】台灣師範大學昨日舉行新書發表會,體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏分享著作《原來大腦可以這樣練》,透過科學證據的運動處方,輔以運動課程鐵三角,可強化大腦表現,有助於預防阿茲海默症、提升學習效果。

洪聰敏指出,由前額葉皮層控制的執行功能可說是「大腦執行長」,掌管工作記憶、抑制控制、認知彈性等三大核心能力,擁有良好的工作記憶,就像大腦有資訊管理人員,能釐清思路;抑制控制則協助抗拒誘惑、專注當下;認知彈性則是用於應付環境變化。

根據許多統整性研究發現,長期運動有助於提升執行功能的表現,洪聰敏建議「雞尾酒式課程」、「專業的教學者」及「社會支持的力量」等課程鐵三角來落實運動並提升效果,雞尾酒式課程就是讓運動課程成為提升「執行功能」的載具,針對不同族群編列運動課表。

他舉例,在運動形式上應增加技巧性,才有助於增進認知負荷,例如體操、桌球的效果就會大於單純跑步,進展上要漸進式增加負荷,頻率最好是每天,或每周至少三至四天,並達到中等運動強度,每次持續二十至三十分鐘。

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