【自我修練】 將批評轉為建議

文/林萃芬(「松德精神科診所」諮商心理師) |2022.05.07
1916觀看次
字級
與人互動時,最好調整自己看事情的角度,把批評改成建議。圖/Pexels

文/林萃芬(「松德精神科診所」諮商心理師)

很多酷愛批評的人,眼中只看得到別人的缺點錯誤,卻看不到別人的優點用心。所以,要調整批評的說話方式,首先就要轉變看待事情的角度。

第一步,用手機錄下自己跟別人的對話,或許會驚訝的發現,自己居然會使用這麼多負向的語言。

第二步,練習誇獎別人的優點:「我很欣賞你,是因為你……」原因要講得具體真實,才不會流於表面形式。

例如,我很欣賞你,是因為你會注意到別人忽略的地方。

第三步,試著將「批評」轉為「建議」。每次當你想要「實話實說」時,為了避免「實話」中暗藏「批評」,就先問問自己:「講這句話,想要表達什麼?」還有:「我有什麼改善的建議?」

舉例來說,當你看到情人一臉嚴肅的坐在客廳沙發上,你很想實話實說:「我又沒欠你一百萬,幹嘛臉色那麼難看?」不妨先問問自己:「講這句話,我想表達什麼?」

自己真正想要表達的是:我想關心對方發生了什麼事情?或者我害怕自己做了什麼讓對方生氣的事情?

接著想想:「我有什麼改善的建議?」譬如說,可以建議對方:要不要休息一下?或喝點飲料喘口氣?

最後試著將「批評」轉為「建議」:「我看到你現在臉色有點疲累,可以告訴我發生了什麼事情嗎?如果你不想說,要不要休息一下?」

這樣做的差別是,「建議」有助於讓對方說明自己的狀況,同時給對方調整的空間,而「批評」只會讓對方看到自己不好的地方,既沒有正面的意義,還會引發對方的情緒。


熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.