文／本報綜合報導

一般來講，整潔的房間不但看上去很「悅目」，感覺也很「賞心」，還能讓人心情舒暢、情緒穩定。尤其在新冠疫情那段期間，因為許多人都居家辦公，營造一個美好的環境對工作和生活的益處就更為明顯了。英國室內裝飾理療師蘇珊娜在BBC訪談指出，一個整潔的家庭環境對身心健康有積極的影響。

室內裝飾療法

蘇珊娜解釋說，室內裝飾療法並非心理療法的一個分支，但它利用了中國古代的風水原理，指導並幫助人們「如何從心身兩方面清理居家環境」。蘇珊娜的工作包括幫助那些與伴侶分手後的人扔掉家中的一些雜物；或是透過居家擺設來幫助人們區隔工作與生活的空間，以及協助那些不開心的人整理房間等。蘇珊娜說，如果家裡總是讓你感到不舒適，這會對身心造成不好的影響，也意味著你可能經常缺乏安全感，並容易發脾氣。

居家整理顧名思義，是從清理雜物開始，包括廚房餐具、儲藏罐擺放整齊，收拾桌上堆放的文件、未開封的禮物等。蘇珊娜表示，要清理那些讓你看了覺得雜亂、不舒服的東西，乃至已經不再使用、不需要和不喜歡的物品，目的就是不要再讓這些東西占據家中寶貴的空間。

室內裝飾療法不僅僅是整理和清除雜物，它還可以幫助人們審視自己對這些物件的情感依賴。在工作過程中，蘇珊娜總是跟客戶一起審視他們的起居環境和物件擺設，問他們為什麼要把東西放在那裡，以及這樣做讓他們感覺如何。蘇珊娜說，很多時候，人們對自己的家庭擺設其實早已經視若無睹，被追問之後才開始注意到。

 整潔的房間看起來很「悅目」，感覺也很「賞心」。圖／123RF

雜物清除原理

相較於凌亂的環境，整潔的空間可以讓人心情更加舒暢，特別是必須居家辦公的人。本來屬於個人生活的家庭空間還要兼作辦公室，不免讓許多人覺得有些擁擠、窘迫。這些都會對我們的情緒和心情產生影響。蘇珊娜說，讓家裡能感覺安全、幸福和放鬆，是人類最基本的需求。

蘇珊娜解釋為什麼居家環境整潔可以幫助人們改善身心健康，然而，家裡所有東西都有其存在的目的：有用的、需要的和家人喜愛的，如果保持整潔、有條理，就不必再為找不著東西而煩惱，因為你知道它們確切的位置。在清潔且放鬆的家庭環境中，家人相處會更融洽、交流更容易，焦慮和抑鬱的情緒也會得到緩解。同時，還可以改善睡眠，有好的睡眠品質，一切都更好辦了。家中雜物少了，灰塵就會減少，這樣還可以改善空氣品質，以及增加居家空間的氧氣流量。

居家整理竅門

蘇珊娜同時介紹了清理家中雜物的3個竅門：

一、安排出固定時間，從小事做起。蘇珊娜建議，比如給自己一個小挑戰，看看在20分鐘內能做些什麼。或許就只收拾一個抽屜，或是門邊的一個衣架，不要小看這一小小的成果，這會幫你為其餘的清理工作鋪路。

二、大膽無情斷捨離。蘇珊娜說，對那些「以防萬一」的東西一定不要手軟。你可以自問一下：上次什麼時候用過這個物件？它占了家中多大空間？如果將來再需要，它是否無法替代？

三、審視每件物品的情感因素。蘇珊娜解釋，任何讓人覺得痛苦、憂傷和負面的物品都對身心健康不利。因此，他會與客戶討論哪些東西值得保存，還有沒有其他選擇？有時，很容易丟棄一些物品，但若是很難抉擇，不妨先把它們放到視線以外，等過一段時間再重新考慮如何處理。另一方面，如果某件東西能帶給你微笑和幸福感，那就值得再保留和享用。

 感到焦慮時暫時擱下工作，整理一下環境、摺衣服等，可以調整情緒。圖／123RF

輕鬆愉快做家務

當你做家務時不再視之為苦差事，它反而可以成為減壓運動。感到焦慮時暫時擱下工作，整理一下環境、摺衣服、洗洗碗等，將物件整理好之後，當眼前不再凌亂時，心情似乎也就跟著愉快起來了。

科學作家David Robson在BBC報導中指出，當他在等待一個重要的電話，或是沒有靈感寫不出東西時，就會去整理東西，藉此放鬆心情。事實上，不少人選擇以整理居家環境來處理沮喪的情緒，這是有根據的，心理學家認為有許多潛在機制，能夠解釋為何做家務有益身心。

 當你做家務時不再視之為苦差事，它反而可以成為減壓運動。圖／123RF

有益專注及自主

簡單而言，家務重複而單調的動作，有助於將注意力置於當下，暫停思考煩人的事。做瑣碎家務有更積極主動的意義和實際功效，而且可以增加覺察的控制感（perceived control）。清潔和整理居家，也給予人們可以自主改變環境的感受，或從中得到信心處理令人擔憂的事情。

此外，整潔的環境確實有助於專注。密西根大學心理學家 Ethan Kross 指出，如果你坐在餐桌前，手提電腦被雜物包圍，那麼大腦就必須不斷地處理大量視覺刺激，同時還要努力專注於手邊的工作。當視覺上的混亂消除了，你就可以更輕鬆地集中注意力。

有研究指出，腦部影像科學也支持這個觀點。當眼前分散注意力的物體愈多，大腦活動也就愈多，可能會導致大腦疲倦，難以長時間集中注意力。最佳解決之道，即是將物件整理好，例如按顏色、功能做分類，為大腦提供更明顯的線索，便可以減少視覺和精神的耗損。