長期睡眠品質不佳 罹脂肪肝機率大增

 |2022.09.29
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全台約有十分之一的人口飽受慢性失眠所苦,如果能改善睡眠品質,能降低百分之二十九罹患脂肪肝的機率。圖/123RF

【本報台北訊】全台約十分之一人口飽受慢性失眠所苦,根據最新研究顯示,若長期睡眠品質或效率不佳、久坐不動及不健康的睡眠行為,會增加罹患脂肪肝機率,如果改善睡眠品質,就能降低百分之二十九罹患脂肪肝的機率。台安醫院胃腸肝膽科主治醫師葉秉威表示,睡不好的人大多為肥胖者,多數有睡眠呼吸中止症,進而易有脂肪肝, 因此想要有好眠、逆轉脂肪肝,首要作法是「減重」,至少要甩掉百分之七至十的體重。

肥胖者易睡眠障礙  四大減重對策改善

葉秉威進一步提出四大減重對策,建議少吃高油、高糖、高熱量食物、不要吃精緻澱粉類食物,尤其水果不可吃過量,因水果甜、含果糖是無形的熱量;也要多運動,從事快走、慢跑等有氧運動,一周運動五天共一百五十分鐘,一次運動三十分鐘,每次運動心跳達一百三十下。

葉秉威指出,肥胖的人容易發生睡眠障礙,大多數人有睡眠呼吸中止症問題,因肥胖而下咽空間窄易堵住呼吸道,造成二氧化碳的蓄積,必須減重改善這些症狀。此外,精神壓力大的人,也會有失眠、脂肪肝等困擾,建議應適度運動,才能讓身心放鬆。

一篇發表於臨床內分泌及代謝雜誌的中國研究,分析五千多位罹患脂肪肝的中國成年人的睡眠行為,發現有不良睡眠習慣者,如晚睡、會打鼾、白天小睡超過三十分鐘的族群,罹患脂肪肝風險顯著增加。研究發現,適度改善睡眠品質,能改善百分之二十九罹患脂肪肝的風險。

改善脂肪肝4大減重對策 製表/人間福報編輯部

睡不好會影響代謝  四大面向檢視睡眠

北醫附醫胸腔內科專任主治醫師周百謙表示,長期睡眠品質不佳會造成內分泌失調,包含荷爾蒙、生長激素、胰島素、膽固醇運用等異常,出現代謝症候群。代謝出現異常,白天精神狀態變差,運動量下降、增加久坐不動的機率,陷入惡性循環。因此,睡眠效率不佳的確會增加罹患脂肪肝的風險。此外,褪黑激素在睡眠不足時會分泌異常,褪黑激素已被證實與胰島抗性有關,又與代謝症候群、肥胖有關,睡眠效率不佳會引發許多疾病。

周百謙表示,睡眠品質與效率,可以從四大面向檢視,睡眠時間、睡眠連貫性、入睡時間、醒來後的精神。正常狀態下,睡眠約十到十五分鐘內會睡著,每天至少睡八小時,而睡眠通常會一覺到天亮,睡起來後應該精神飽滿,才是睡眠效率佳。

影響睡眠品質,最常見的就是壓力以及睡眠呼吸中止症,周百謙指出,嚴重睡眠呼吸中止症的患者,會使睡眠時身體缺氧機率大增,使身體的發炎指數增加,也是造成內分泌失調的原因之一。睡眠效率出現問題時,建議可以做睡眠檢查來改善。如果僅是普通的打鼾,或是鼻息肉影響睡眠品質,可以透過手術改善。

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