阿湯哥與劉德華 60  不老養生祕訣

陳玲芳 |2022.10.06
1015觀看次
字級
圖/取自 andylauox IG
圖/取自 Tom Cruise FB

【記者陳玲芳專題報導】如果請大眾票選東西方演藝圈的「不老傳奇」,人稱「阿湯哥」的湯姆克魯斯,與「華仔」劉德華,絕對是圈內數一數二的影視天王。同樣年逾六旬,兩大天王究竟有何不老養生祕訣?且聽營養師怎麼說。

六十歲的湯姆克魯斯,一直堅持親自演出動作場面,即使步入中年,依然身強體壯、魅力無窮;營養師高敏敏說,阿湯哥超級「忌口」,且能在生活中展現極高度「自制力」。她歸納出其「逆齡」生活八大祕訣:

一、減少精緻澱粉:當蛋白質與糖分結合時,會導致「糖化作用」,這對彈力蛋白和膠原蛋白會造成許多負面影響,同時也降低了肌膚的彈性與柔軟度;另外,過多的澱粉,會導致胰島素分泌不穩,不利於血糖控制,人也會因此提早老化。高敏敏建議,如果想吃澱粉,就以未精緻澱粉為主,如大麥、南瓜、地瓜、玉米等。

少量多餐  不碰甜食常運動 

二、不吃高溫油炸物:高溫烹調的食物,容易讓養分流失,提高體內發炎風險;建議平時以蒸烤或低溫烹調,可多吃菠菜和橄欖油等。

三、多吃原型食物:蛋白質選擇豆類、乳清等,其他則以燕麥、蔬菜、堅果為主。

四、控制每日熱量:控制每日熱量攝取外,也以「原型食物」為主要選擇,並力行「少量多餐」。

五、嚴格執行有氧重訓:維持訓練量,避免運動倦怠與停滯期,以延緩老化。

六、少量多餐:阿湯哥曾經一天進食次數高達十五次,正餐以外食物,以堅果、冷凍有機藍莓等為主。

七、不碰甜食:阿湯哥會買蛋糕給團隊吃,自己卻「一口也不碰」,因為糖分攝取過高,除了肥胖之外,也容易導致發炎體質。但凡人如我,實在很想吃甜食怎麼辦?高敏敏建議,每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的百分之十,最好降到百分之五。

八、持續各種運動:平時可多元從事各種運動,像是爬山、划船、潛水等,融合有氧和重訓,以期維持體能的彈性與平衡。

茹素養生  每餐維持七分飽 

營養師高敏敏表示,六十一歲的劉德華也不遑多讓,令人驚嘆的凍齡外貌,為他贏得「不老男神」封號。劉德華(華仔)是演藝圈出了名的注重養生,之前公開自己晚餐,整盤大多是蔬菜;她特別整理歸納出「華仔」的茹素養生六祕訣:

一、不喝冷飲:三十年來,堅持以熱飲取代冷飲,因爲「熱飲」能幫助血液循環。

二、晚上七點後不進食:此外,早餐前應有至少十小時空腹,讓食物完全消化完畢,減少腸胃負擔。類似「輕斷食」,讓空腹的時間長、更有利脂肪燃燒。

三、每餐七分飽:維持每餐七分飽,遵守「不把胃撐大、不暴飲暴食」原則,並放慢吃飯速度,在固定時間內吃完晚餐。

四、堅持盡量茹素:華仔從二○一三年開始茹素,只有在拍戲時,才會吃少量的雞肉及乳酪。

五、執行有氧運動:平日勤做三十至四十分鐘有氧運動,以及胸肌、腹肌訓練,維持體能的彈性與平衡。也避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

六、吃優酪乳麥片:將優酪乳麥片當做早餐享用,補充膳食纖維之外,也能攝取優酪乳的益生菌。

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.