文／吳娟瑜

在爸媽離婚協議書上，致強每個月隔周可以和爸爸碰面，但是見到爸爸，等同需要見到「阿姨」，這對十五歲的他，實在是莫名的憤怒。

每回從「爸爸的家」回到「媽媽的家」，致強不喜歡媽媽緊迫盯人、問東問西，乾脆關進臥室，然後見到東西就砸。總要在媽媽大聲制止，或同住的外婆、小舅在門外好言相勸，他才精疲力盡地倒頭就睡。

憤怒後的冷靜

這一夜，致強醒來時，看到書桌凌亂不堪，衣櫥裡的校服、運動服、襪子……散落一地。房門外一片寧靜，都半夜兩點多了，想到隔天周一要繳交作業，於是在書桌挪出個空位開始抄寫英文作業。

「叩、叩、叩」輕輕的敲門聲，致強隔了五分鐘才起身開門，已沒看到人影。客廳一片漆黑，低頭一瞧，有個托盤上擺著三明治和熱巧克力。彎身去拿時，還看到一張紙條，上面是小舅的字跡：「學會對自己溫柔」。

小舅正在大學念諮商心理學研究所，他們兩人常一起打籃球、唱嘻哈、聽演唱會，同進同出的關係，讓致強對忙碌而缺席的爸爸覺得可有可無。

「學會對自己溫柔」？

致強一邊咬著三明治，一邊思索著小舅究竟想提醒他什麼？「我對自己不夠好嗎？」「我亂發脾氣是想對堅持離婚的媽媽報復嗎？」「為什麼討厭那個阿姨？」「我看來自暴自棄嗎？」

英文作業寫完了，點心也吃完，致強決定隔天下課後找小舅聊聊，什麼是「學會對自己溫柔」？

小舅脫胎換骨

星期一下課後，致強一到家，正巧小舅也在屋內，致強拿出「學會對自己溫柔」紙條，在小舅眼前晃了一下，又指指房間，小舅有默契地點頭隨後進入。

原來小舅學的心理學以正念訓練為主，他鼓勵致強注意內心正在進行的感覺，同時容許這些感覺（不管是正面，或負面）的存在。「練習多體驗內心的變化，對這些念頭不去批評論斷，容許自己有各式各樣的反應，也就是用開放的心態接納自己……」致強似懂非懂地聆聽，內心平靜許多。

「外公真的對你很兇？」致強忍不住了，對於已經過世的外公，他沒什麼印象，只能從家族照片中看到一張嚴肅不快樂的臉，還有外婆和媽媽每回談起外公，兩人總是突然壓低了聲音。

小舅成熟穩重的模樣一直是致強的典範，沒想到他也有不堪的過往。聽媽媽說過，軍人出身的外公對小舅總是不滿意，不是罵就是打，導致小舅有一段時間常逃學、逃家，與不良少年混幫派……直到高二時，有一天，盛怒中的外公心肌梗塞，走了！小舅一夕之間也沈默不語了。

「致強，小舅當時慌了，人生突然變調，我不知道該何去何從，我不停地自責，咒罵自己不孝，但一切已來不及了。這就是為什麼此刻我想陪伴你，你可以對生命中發生的事不滿，但不要對自己苛求太高，小舅也是在心理學領域中慢慢穩定自己的信念，重新找回自己。」

跟自己做朋友

「小舅︱︱你說要對自己溫柔，這溫柔兩個字不是很女性化嗎？」致強調整了坐姿，他一臉困惑地問小舅。

「哈哈！我們不要被刻板印象限制了，溫柔可以中性化，就是善待自己的意思，願意接受人生所有發生的事，學習觀照自己的心思，做自己最好的朋友。」

聊到這裡，傳來外婆和媽媽陸續喊著：「吃飯嘍！」

「哇！好幸福啊！」小舅笑瞇瞇地對致強眨了一下眼睛，然後把手搭到致強肩上，兩人走出房門時，致強心中已暗自決定︱︱從今天起，不但對自己好，也要對所有家人更好。