【本報高雄訊】疫情趨緩，有些民眾成了只在假日就瘋運動的「假日運動員」。高雄一名三十三歲建設公司職員，之前少運動，疫情趨緩加上工作穩定，開始每周打一、二次籃球，但狀況愈來愈差，甚至打十分鐘後腳就開始抽痛，嚴重時甚至隔天無法下床及走路。專業物理治療師李宏偉示範三式暖身運動，避免假日運動員可能引起運動傷害。

第一式「踮腳尖」：單腳踮腳尖，重心放於前腳掌，有疼痛即停止，量力而為；無法平衡時，可用手扶牆壁或桌椅輔助；兩腳各十五下，做三組。

第二式是「前踢正步」：與軍人行軍姿態相仿，膝蓋打直往前踢，腳板翹起，對側手肘打直，維持水平，盡量把腳抬高至手的高度；腰桿打直，雙側交替做；連續十分鐘或有稍微出汗的程度即可。

第三式為「弓箭步蹲」：雙腳前後放，雙側膝蓋同時彎曲，身體重心直直往下；接著雙側膝蓋伸直，身體重心往上，回起始動作；雙手自然下垂，雙側交替做，可訓練大腿後側的膕旁肌、股四頭肌及小腿的腓腸肌與比目魚肌；連續十分鐘或有稍微出汗的程度即可。