3式暖身動作 避免運動傷害

 |2022.11.25
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第二式「前踢正步」。圖/樂活健康診所提供

【本報高雄訊】疫情趨緩,有些民眾成了只在假日就瘋運動的「假日運動員」。高雄一名三十三歲建設公司職員,之前少運動,疫情趨緩加上工作穩定,開始每周打一、二次籃球,但狀況愈來愈差,甚至打十分鐘後腳就開始抽痛,嚴重時甚至隔天無法下床及走路。專業物理治療師李宏偉示範三式暖身運動,避免假日運動員可能引起運動傷害。

第一式「踮腳尖」:單腳踮腳尖,重心放於前腳掌,有疼痛即停止,量力而為;無法平衡時,可用手扶牆壁或桌椅輔助;兩腳各十五下,做三組。

第二式是「前踢正步」:與軍人行軍姿態相仿,膝蓋打直往前踢,腳板翹起,對側手肘打直,維持水平,盡量把腳抬高至手的高度;腰桿打直,雙側交替做;連續十分鐘或有稍微出汗的程度即可。

第三式為「弓箭步蹲」:雙腳前後放,雙側膝蓋同時彎曲,身體重心直直往下;接著雙側膝蓋伸直,身體重心往上,回起始動作;雙手自然下垂,雙側交替做,可訓練大腿後側的膕旁肌、股四頭肌及小腿的腓腸肌與比目魚肌;連續十分鐘或有稍微出汗的程度即可。

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