從TO BE到TO DO 專家教你列歲末清單

陳玲芳 |2022.11.29
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從正向心理學的角度來看,正向情緒有助於我們的專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願。圖/聯安預防醫學機構提供

【記者陳玲芳台北報導】2022年即將迎來尾聲,並準備迎接新的2023年。回顧今年,展望明年之際,專家建議,不妨先為自己創建屬於自己的「To Be List(想成為清單)」,再來規畫明年的「To Do List(待做清單)」。聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示,練習辨識感受、表達情緒,有助於我們更認識與親近自己,也才有機會更接近自己內在最核心「想要」與「需要」的。

「除了注視目標,更重要的是檢視過程。」陳采汎表示,在生活中,無論是面對工作或者是面對關係,我們時常像是駕駛著一輛朝著目標急駛的車子,有些目標順利抵達,有些目標卻在「不可及」之處。為了抵達目標,我們必須一次又一次地檢視、反省,然後不斷修正、調整,希望能在「下次」順利達標。

因此,歲末年終,除了審視去年所訂下的「待做清單」中,今年已經完成與尚未完成的細項,並思考如何透過目標與結果,來修改自己的選擇與計畫;同時,也要試著將目光與注意力,停在今年的自己:「在過程中,我好嗎?我感受到什麼?我有哪一些情緒?」

歲末年終,是許多人回顧與前瞻,規畫明年「To Do List(待做清單)」的時機。圖/聯安預防醫學機構提供

「回想正向情緒,有助接納不同訊息。」陳采汎認為,練習辨識感受、表達情緒,有助於我們能夠更認識、親近自己,也才有機會更接近自己內在最核心「想要」與「需要」的。如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長,可以先從「回想正向的情緒」開始。例如,回想三個今年覺得「好快樂」的時刻、三個今年感受到「被愛」的時刻、或是三個今年感到「成就感」十足的時刻。

陳采汎說,從正向心理學的角度來看,正向情緒有助於我們的專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願。從練習主動回想這些正向的情緒開始,我們比較能夠處在一個放鬆、有安全感的狀態;「這樣的狀態,除了有助我們繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒,也可以讓我們在回顧今年時,注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪,也比較不會自我批判。」

「先思考想成為什麼樣的人,再思考怎麼做。」這一次面對即將來到的一年,也可以試著先別急著訂定明年的To Do List(待做清單),而先設定下自己的To Be List(想成為清單)。

在練習辨識感受、表達情緒的過程中,我們可以開始練習思考:「我喜歡什麼?我想要什麼?我需要什麼?」。從核心出發,思考自己想要成為什麼樣的人,再為這樣的自己,進一步設定適合採取的行動。

專家表示,在練習與累積的過程中,人們得以認識自己、親近自己,釐清自己真實的想望與需要。圖/聯安預防醫學機構提供

例如,我在明年的To Be List之中,選擇了一項「我想成為一個健康的人」,那在規畫明年的To Do List的時候,適合採取的行動就會是如何讓自己成為一個健康的人,所以可能就會在To Do List裡寫下:「多吃不同顏色蔬菜、嘗試不同運動並找到自己喜歡的一種、每天給自己至少七小時睡眠時間」。接著,可能也會想為自己安排一次健康檢查,實際了解自身健康狀況,與可能的健康風險等。

「練習與累積,讓我們得以更貼近自己。」陳采汎強調,在練習與累積的過程中,人們得以認識自己、親近自己,釐清自己真實的想望與需要。而這,也是歲末最好的回顧與前瞻。

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