【照見虛實】鏡像效應 潛移默化

 |2023.10.08
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人的行為大部分取決於自我認知,而這種認知主要是透過與他人的社會互動形成的。圖/123RF

文/本報綜合報導

說到鏡子,除了在日常生活中作為整理儀容之用途,大家可能耳熟能詳唐太宗和魏徵的故事,《舊唐書‧魏徵列傳》載:「以銅為鏡,可以正衣冠;以古為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以明得失。」而西方心理學也有以鏡子為比喻的理論,稱之為「鏡像效應」。

「鏡中自我」(looking glass self)是由查爾斯‧庫利(Charles Horton Cooley)所提出,他認為每個人對他人都是一面鏡子,人的行為大部分取決於自我認知,而這種認知主要是透過與他人的社會互動形成的,他人對自己的評價、態度等等,都是反映自我的一面「鏡子」,人可以透過這面「鏡子」認識自己。

 就如同在鏡子中看到自己的形象,從他人對自己的判斷和評價,由這面「鏡子」發展出自我意識。圖/123RF

鏡中自我 概念理論

庫利認為,人的自我意識是在與他人的互動過程中,透過想像他人對自己的評價而獲得。個人與他人的交往中,首先會想像自己在他人眼中的形象如何;其次想像他人對自己的形象如何評價;最後根據他人對自己的評價形成自我觀感。就如同在鏡子中看到自己的形象,從他人對自己的判斷和評價,由這面「鏡子」發展出自我意識。

這也就是說,人的性格不是遺傳而來的本能,而是在社會互動的過程中逐步學習、形成的社會產物。「鏡中自我」的概念包含以下3點:

1.目的:主要是在解釋個體如何從一個生物個體,轉變成為一個社會人格。

2.強調「社會鏡子」:即個人想像別人對自己是如何觀察,並加以判斷的一種想像。

3.理論內涵:從別人對自己的態度與行為,以及想像別人對自己的看法,來獲得自我的概念。

其理論亦可分為3個部分:

1.呈現(presentation):對別人眼裡的自我形象的想像。

2.想像的判斷(identification):想像與判斷呈現出來的結果。

3.主觀的解釋(subjective interpretation):依自我的認知,反複判斷出的結果。

 在家庭環境中對孩子不斷鼓勵,鏡像效應的結果是孩子相信自己是個優秀的人,且變得更自信。圖/123RF

鏡子練習 療癒自己

不論人生中遭遇哪種挫折,能幫助你重新站起的關鍵,就是你自己!心靈作家露易絲‧賀 (Louise L. Hay)在《每天愛自己》書中表示,透過「想法」便能改變自己。她說,鏡子練習一開始並不容易,最難說出口的話是對自己說:「露易絲,我愛妳。」她做了許多練習,並且堅持下來,她慶幸自己做到了,因為鏡子練習讓她的人生脫胎換骨。

有一天,她看著鏡子對自己說:「我很美,而且每個人都喜歡我。」當然,一開始連自己都不相信,但她對自己很有耐心,很快就不再難以啟齒了。甚至,不管走到哪裡,都對自己說:「我很美,而且每個人都喜歡我。」這讓她臉上露出了笑容。大家所給的回應也讓她很驚訝,每個人都很友善,她體驗到一個奇蹟,一個愛自己的奇蹟。

鏡像效應是社會化的結果,一個人來到世間必須經過社會化,在社會生活實踐中透過與他人、群體及社會之間的互動,從而成為符合社會角色的人。這也意味著社會中的群體或他人,對個體的自我評估具有重要的影響。例如,在家庭環境中,對孩子不斷進行鼓勵,鏡像效應的結果,孩子相信自己是個優秀的人,因此變得自信,反之,如果家庭成員不斷批判孩子,容易造成孩子沒自信。

個體認知 多重角度

如上述所言,「鏡中我」就是他人對自己作評價與判斷時所形成的自我概念。但個體只會對重要的「鏡子」做出反應,每個人都會自我評估「鏡子」是否重要,如果個人對「鏡子」呈現的評價不認同,並不會產生影響。因此個人對「鏡子」反饋的結果,各有自己的解讀。比如,同樣的反饋給不同的人,會發現每個人的解讀都不一樣,因此對「鏡像效應」也有不同的認知和作用。

在面對鏡像效應時,要如何成為更好的自己呢?首先要有正確的自我概念,站在全方位定點照鏡子,因為在同一面鏡子前,所站的方位不同,鏡中的我就可能不一樣。其次是變換角色照鏡子,看看鏡中我是否會發生變化,也就是說,不要只站在一個角度照鏡子,要以不同的樣貌去照鏡子,從各個層面看到自我的真實面貌,從而形成正確的自我概念。

 每個人都應該愛自己,更要認同自己,如此必定能夠在生活中創造奇蹟。 圖/123RF

練習和鏡子對話

每個人都應該愛自己,更要認同自己,如此必定能夠在生活中創造奇蹟。照鏡子,凝視自己的眼睛,並對自己說:「你很棒!」每當你看到自己鏡中的影像,都要給自己正面的訊息。不論你是什麼樣子,用愛接納全部的自己,沒有任何條件。因此,千萬別小看鏡子,當你開始練習和鏡子對話,可能帶來許多意想不到的好處。

心想事成 告別煩憂

每天照著鏡子塑造出「理想的自己」,並說出內心的夢想,告訴自己「一定做得到!」久而久之,這想法也會默默進入潛意識,藉由不斷地激勵自己、增強信心,除了能帶來好心情,更可以夢想成真。此外,還可以把煩惱的心情對著鏡子宣洩出來,因為可以完全不用顧慮,想說什麼就說什麼,盡情暢所欲言,將內心壓抑的情感全部傾出,才不會壓抑太久悶出病來。

同時也可以好好整理思緒,因為是跟自己對話,不用擔心有人批評、不耐煩或敷衍你,即使思緒混亂、雜亂無章也無所謂,重要的是整理的過程、邏輯的思考,等到一切逐漸明確、有條理,便能知道自己真正的想法與理念。

更重要的是,還可以訓練臉部表情肌肉,因放鬆變得更自然亮麗。原因是與鏡子對話時,能夠清楚看見自己的表情,不論喜怒哀樂都自然流露,對著鏡子,找出屬於自己的最佳表情,必定能夠更有自信和魅力。

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