【調劑身心】創意活動 心更快樂

 |2023.11.12
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藝術有助於讓人更創意地思考和發揮想像,還能提高解決問題的能力。圖/123RF

文/本報綜合報導 

人們在工作之餘,需要一些休閒活動來調劑身心,有研究發現,從事創意活動的人,通常有較好的心理健康。據美國精神醫學學會(American Psychiatric Association)針對2000餘名成年人進行的調查發現,有46%的美國人藉由創意活動來紓解壓力或焦慮,例如,彈鋼琴、編織、跳舞、唱歌、填字遊戲等,而每周從事一次創意活動的人,心理健康更佳。

有多數受訪者表示,他們會在有空的時候從事創意活動,其中將近半數的人表示是這為了紓解壓力或焦慮;也有37%的人說,他們在無聊時會這麼做。美國精神醫學學會執行長萊文(Saul Levin)說,做有創意的活動是表現自己,以及從日常工作中抽離的絕佳方式。對改善心理健康而言,從事有創意的活動、與朋友交談、走進大自然和運動,都是很好的方法。

聆聽音樂

有一項研究,是針對聽音樂對於人的心理健康,以及與日常行為是否存在正向關係。據美國內布拉斯加大學(University of Nebraska)醫學中心精神醫學家指出,聽音樂與健康之間有正面的關連,它能讓人們管理自己的情緒,並在解決難題時稍稍放鬆,而且更容易與相同耆好者做良好的互動。

除了心理方面的益處,聽音樂也能減輕疼痛,改善姿態與動作,緩解伴隨疾病而來的不安。因此,即便是沒有很專心地聽音樂,有些背景音樂也能減少焦慮和憂鬱,讓人感到紓緩和放鬆。

 從事體能活動能讓身體釋放內啡肽,它可以提振心情,讓人感覺良好。圖/123RF

填字遊戲

玩填字遊戲有強化大腦前額葉皮質(prefrontal cortex)的功能,前額葉皮質在認知功能方面扮演重要的角色,例如:思考、決策、集中精神和解決問題等。有研究顯示,玩這種創意遊戲,也能增加詞彙量、激勵思考、增強信心,並加速學習能力。

有一項實驗,研究人員針對有輕度認知障礙、年齡介於62~80歲的老年人,測試玩填字遊戲如何影響他們的心理狀態。這些老年人被要求玩一些中等難度的填字遊戲,每周4次、每次30分鐘;另外有對照組進行有關認知能力的練習。結果發現,玩填字遊戲者,在大腦萎縮方面有減緩的情況,顯示這類活動可能會降低認知能力進一步衰退的作用。

唱歌跳舞

紐約心理學家伯格(Gayle Berg)表示,唱歌或跳舞之類的活動也能讓人紓壓,因為這些活動使人有抒發情感的機會。從事這些活動不但能轉移注意力,也能改變其生理狀態,使其從生活壓力中暫時解脫出來。此外,從事體能活動也能讓身體釋放內啡肽(endorphin),它可以提振心情,讓人感覺良好。

而催產素是一種能令人快樂的荷爾蒙激素,透過唱歌跳舞、問候等群體活動,都能促進它的分泌,分泌愈多愈能關愛別人,也讓自己更快樂。由於音樂有助身心放鬆,唱歌一向是人們喜愛的活動,唱歌除了能令人感到快樂,還可以預防失智,可謂好處多多。

 對改善心理健康而言,從事有創意的活動、與朋友交談、走進大自然和運動,都是很好的方法。圖/123RF

繪畫雕刻

藝術可以減輕壓力!研究顯示,藝術對心理健康有益,不分老少,透過藝術療法可以緩解壓力。例如雕刻、繪畫、素描,甚至是看藝術展演都可以減輕壓力,讓人感覺更放鬆。 有創意的活動對身心有益處,藝術也有助於讓人更創意地思考和發揮想像,還能提高解決問題的能力。

素描、繪畫或雕刻也可以傳達焦慮和恐懼,宣洩負面情緒,對大人小孩皆是如此。有許多小孩和青少年在接受心理治療時難以啟齒,但他們能用畫畫來表達情感和內心世界。因此,即使認為自己不擅長繪畫藝術,藉由這種創意活動表達心情也是有益的。

創意寫作

寫作有益心理健康,千萬別低估寫作背後的「療癒」效果。近來不斷有研究證明,寫作有助於提升自我意識(self-awareness),進而改善心理健康。當注意力從外在轉為內在,就能更了解自己的行為、感受及價值觀,不但增進自信、更加接納他人,還有助於鍛鍊自我控制能力,做出更適合的決策。

美國心理學會(American Psychological Association)主任萊特(Vaile Wright)表示,創意寫作包括詩詞、日誌、自傳等,其意義是以說故事的方式來了解自己的情感。有創意的寫作是能使心理健康受益的活動之一,而這些活動可能已經與人們的生活方式結合在一起。一般而言,日常工作事項外花時間參與的創意活動,都有助於改善身心健康。

快樂有活化作用

當你對別人微笑時,通常對方也會微笑回應。有研究指出,快樂是會傳染的,但悲傷卻不會。雖然人不一定能改變世界,但可以藉由分享快樂來影響身邊的人。美國臨床心理學家帕夫(Robert Puff)說,每當出門時,他喜歡對人微笑,而別人通常也會報以微笑作為回應。這樣做會讓彼此都有愉快的一天。

帕夫表示,多年來他一直這麼做,無論在大城市或小城鎮,他都喜歡對別人微笑,甚至會跟他們聊天,就在那一刻,他感覺到人與人之間有了互動和關連。他說,這麼做會對自己的生活產生正面的作用,當別人回應微笑,能讓人快樂一整天。

 快樂可以讓人彼此互相影響,當你對別人微笑,就能彼此連結,共享快樂。圖/123RF

快樂具傳染力

美國哈佛大學(Harvard University)和加州大學聖地牙哥分校(University of California, San Diego)的研究人員,都曾經針對快樂這個議題進行一項長期研究,藉此了解快樂是否會傳染給別人。歷經超過20年、對5000人的研究發現,快樂是會傳染的。

帕夫說,更有趣的是,快樂不僅會傳染給遇到的人,也會傳染給他們遇到的人,因為快樂可以互相影響。當你對別人微笑,你們就形成連結、共享快樂。而對方也會再去對第三人微笑,如此不斷擴散,這樣的作用可以持續長達1年。

反之,研究結果顯示,悲傷並不會像快樂這樣傳播,它不具有傳染性。帕夫指出,如果我們的日子過得不如意,也許應該去找比自己快樂的人,讓他們幫助我們,而我們很快樂時,那就應該與他人分享快樂。這樣的話,世界將會變得更美好。

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