【勇者無懼】靠勇氣自己轉變人生

 |2023.12.03
547觀看次
字級
轉換過去的思考模式,賦予「失敗經驗」新的定義,未來就會不一樣!圖/123RF

文/本報綜合報導

書名為《被討厭的勇氣》,有沒有聽錯?現代心理學權威阿爾弗雷德‧阿德勒(Alfred Adler)在書中為現代人的焦慮提供出口,他主張個體都具有獨特性,而影響個人的人格特質除了內部因素,還包含社會情境、出生順序、生活方式、早期生活經驗,以及父母教育對個人的塑造。

事實上,掌握人生幸福的關鍵,在於肯定自己、喜歡自己。阿德勒《被討厭的勇氣》指出,沒有一個人是存在相同的世界,所有人都存在各自「賦予其意義」的世界裡。儘管有相同的經驗,只要賦予的意義不同,世界看起來就會完全不同,當然也會採取不一樣的行動。

目的論能改變未來

阿德勒以童年時期遭遇過不幸的人為例來說明這個觀點,例如,有人會認為「因為自己遭遇過不幸,所以學會了避開這些不幸的方法,並且可以努力讓自己的孩子不要遇到相同的事情。」也有人覺得「自己曾經歷過這些痛苦、克服過這些不幸,自己的孩子也應該要想辦法克服這些苦難。」

有些人會覺得自己現在過得辛苦,是因為「童年時期的經歷」,也就是從「過去」探求原因,企圖以「過去的經驗來決定自己的人生」,這就是「原因論」。但阿德勒否定原因論,認為自己想怎麼做,想成為什麼樣的人的「目的」,才能成就自己的人生,他稱這種思考方式為「目的論」。

若用原因論來思考問題,根本無法解決現在的問題,目的論中的目的和目標都在未來,就算無法改變過去,還是可以改變未來。當然人生並非凡事都可順心如意,甚至不如意的事占大多數,儘管如此,還是可以自己決定要怎麼度過這個人生,不一定要為他人改變,但可以為自己努力一次。

 人生並非凡事都可順心如意,儘管如此,還是可以自己決定要怎麼度過這個人生。圖/123RF

危機轉機 逆向思惟

人生中的挑戰無數,每當面臨這些時刻,你看見「危機」?還是「轉機」?其實,將過去的失敗視為「陰影」,只是為不敢面對現實找藉口。「無法改變」是自己畫地自限、決定「不要改變」,阿德勒曾說:「只要三天,人就會改變,但是,你必須要『有勇氣』。」鼓起改變的勇氣,能讓人生「由負轉正」,但要如何避免這股勇氣一閃即逝,及時將它化成行動、掌握機會為自己翻轉人生呢?

阿德勒對於面對困難時運用「逆向思惟」的看法,「無論是什麼經驗,經驗本身並不會是成功或失敗的原因。」所以不要正當化不努力的心情,若是將過去的失敗視為巨大的陰影,未來也就可能因此存在失敗。轉換過去的思考模式,賦予「失敗經驗」新的定義,未來就會不一樣!

 想要成為什麼樣的人的「目的」,才能成就自己的人生,這種思考方式稱為「目的論」。圖/123RF

認清自我 賦予勇氣

儘管阿德勒認為「追求卓越」和「自卑感」是人類進步的動力來源,但因與他人比較而衍生的「優越情結」和「自卑情結」,卻會成為令人痛苦的主因。過度在意他人評價,會落入為回應期待而活的陷阱;若自覺比他人差,則會傾向找藉口逃避現實中該面對的課題,務必記住:競爭的對象不是他人,而是自己。

忙著回應他人期待或太在意別人對自己的看法,其實只是害怕被討厭。阿德勒舉了一個有趣的例子:「我們可以撐傘,卻無法阻止下雨。」別人的想法如同下雨一般,無論花多少心力,也很難改變。讓自己從被他人情緒操控的禁錮中釋放,審視自己的「課題」,走自己的路、過自己的人生。

要提起勇氣向前邁進,必須從「喜歡原本的自己」開始,進而感受到自己的價值。關於自我的價值是不求做個完美的人,而是接受不完美的自己。人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷,而是自己的思考方式,只有覺得「自己有價值」時,才會感受到「貢獻感」,才能夠擁有改變的勇氣。

 想緩解飯後胃部不適症狀,最簡單的方法就是飯後散步,這能輕鬆地刺激腸胃,幫助消化。圖/123RF

飯後不慢跑要散步

每當用完餐後,很多人只想躺在沙發上休息,據研究顯示,飯後散步有很多好處,專業醫師希瑟‧維奧拉(Heather Viola)表示,我們都該在早餐、午餐和晚餐後,抽出15分鐘好好散步一下。

飯後不適合慢跑的原因,在於肌肉需要血流來提供所需的氧氣和燃料,這會使得消化系統缺乏處理食物所需的血流,在劇烈運動前進食會使消化系統不堪重負,還可能會導致痙攣和不適。

飯後要多久才可以開始散步?維奧拉認為,飯後散步沒有特定的時間表,可以吃完飯後立即進行散步。飯後散步好處多,但如果飯後立刻進行體育活動而導致胃部不適,不妨等15分鐘左右再開始。

飯後散步5大好處

維奧拉指出,飯後散步有5大好處:促進消化、降低心臟病風險、改善血糖管理、維持健康體重以及改善睡眠。

腹脹、便秘、胃酸倒流、胃部不適,這些都是進食後消化不良的症狀,想緩解這些症狀,最簡單的方法就是飯後散步,這能輕鬆地刺激腸胃,讓食物更快速通過,幫助消化。有不少研究顯示,經常運動有益於心臟健康,能降低血壓和膽固醇,減少胃灼熱、中風和其他心血管疾病風險。

飯後最忌諱坐著不動,這可能會導致血糖過度飆升,美國疾病管制與預防中心(CDC)進一步解釋,如果讓這種情況持續發生,久而久之,會使身體對胰島素產生抵抗,造成糖尿病前期和第二型糖尿病的潛因。因此,飯後散步是避免這些疾病發生的有效方法。

即使只是飯後進行15分鐘的散步,也有助於維持或減輕體重,步行有益於調節食欲,抑制在兩餐之間吃零食的衝動。飯後散步也能幫助調節晝夜節律,增強人體的自然睡眠、覺醒週期,使人更容易入睡,享受深層的休息模式。

飯後散步該走多久?這取決於目標, 如果只想讓食物更容易消化,建議散步10分鐘就足夠,但如果想提高整體健身目標或達到每日1萬步,建議散步30分鐘左右最好。

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。
人間福報社股份有限公司 統編:70470026

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.