【健康養生Q&A】緊張性頭痛怎麼調適？

THE MERIT TIMES

文／趙叔碧 2011-11-28 10:00

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文／趙叔碧Q：我是一名理財專員，生活忙碌，工作壓力大，常頭痛，不僅嚴重影響生活、工作和學習，對健康造成極大威脅！有什麼方法讓我擺脫頭痛，輕鬆過生活？
A：快節奏的生活總讓人的神經緊繃，時間一長，就容易引發緊張性頭痛。研究調查發現，緊張性頭痛如果頻繁出現，會嚴重干擾生活，對健康造成潛在威脅。
四個自我保健方法，可輕鬆擺脫緊張性頭痛的困擾。
一、健康的生活模式
（一）健康飲食：三餐定時定量，且營養均衡，不要過度饑餓，會降低新陳代謝速度，影響身體器官的正常運作，過量飲食容易對脾胃造成嚴重負擔。
（二）定期運動：進行運動鍛鍊時，身體會釋放出某些化學物質，這些化學物質被傳輸到大腦神經後，就會抑制頭痛發生。可選擇喜歡的運動，散步、游泳、瑜伽都不錯，但運動不要太過激烈，可能觸使其他類型的頭痛症狀發生。
（三）充足睡眠：每天按時起床和睡覺，如果出現失眠症狀，建議起來聽音樂、看書或做安靜的活動直到昏昏欲睡，切忌進行劇烈活動，避免因興奮過度加重失眠症狀。一些抗頭痛的藥物會干擾睡眠，睡前應忌服。
（四）避免攝入過多的咖啡因：咖啡因能有效遏制頭痛，許多頭痛藥都含有定量的咖啡因，但每天攝取不能超過二百毫克，容易引起頭痛或焦躁不安。
（五）不抽菸：香菸的煙霧中含有大量一氧化碳，極易引發頭痛；尼古丁會干擾肝臟正常運作，還會影響頭痛藥的效用。
二、控制壓力
（一）生活簡單化：不要涉入過多瑣碎的家務與勞動，和無關緊要的活動。
（二）科學管理時間：每天抽一點時間計畫第二天的活動和工作，將事情細分成方便管理的小模組，能有效減輕工作、生活和心理壓力。
（三）保持積極心態：發現自己無法完成某件事情，試著換種心態去面對，「雖然我無法很好的完成這件事，但我會盡最大的努力去爭取，不論結果如何，至少自己沒有遺憾」。
三、紓解肌肉緊張
當感到緊張時，以運動紓解頸肩肌肉痠痛，或用指尖輕輕按摩太陽穴、頭皮、頸部和肩部，能有效舒緩肌肉緊張症狀。
四、學著放鬆
每天花些時間做放鬆運動（深呼吸練習）。首先找個安靜舒適的地方坐下，將雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，想像自己正處在一個空寂遼闊的邊際，然後，深吸一口氣，再輕輕呼出，重複做十分鐘即可。
（作者為行政院衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士）

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