內外兼修—提升免疫力

THE MERIT TIMES

本報訊 2012-02-11 10:00

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至於在提升身體免疫力上則要「內外兼修」。外在環境上，生活作息要保持正常、每周維持固定的運動、學習紓緩生活中的壓力、讓心情放鬆開心，都有助免疫力的提升。
在「內服」上，具有高氧化作用的蔬果、維生素C及B群、微量元素鋅等，被認為有助於提升白血球的健康、增強對抗感冒的免疫力。
■ 多吃維他命C
蔬果中的維化命C是一種抗氧化劑，可強化人體結締組織，增強血球運送功能，讓表皮第一道防線堅固，病毒就不易攻破。
蘋果、芭樂、柑橘、柳丁、火龍果等，都是維他命C最豐富的水果，平時就可多多攝取。
至於已出現感冒初期症狀時，則可加強補充維他命C的發泡錠或口含片，每天約兩公克，早晚各一次，每次一公克，連續三天，降低感冒症狀。
■ 多喝水
感冒病毒喜愛乾燥的環境，所以要防感冒內外都要「保溼」。除了環境中維持百分之五十以上的相對溼度，體內也要「水噹噹」，每天要補充一千五百西西到三千西西的水，即尿液的排放量約兩千五百西西左右。
由於感冒病毒中最常見的就是鼻病毒，鼻、喉等往往是第一個出現不適的部位，包括喉嚨痛、流鼻水等，讓口腔保溼潤，也可減緩感冒症狀的不適。
國際權威的醫療機構美國梅約診所（Mayo Clinic）曾指出，感冒徵兆出現時，喝熱熱的蜂蜜檸檬水，不僅可以補充水分，還可減輕喉嚨疼痛的不適。
■ 適當補充鋅
英國日前曾發表一項長期的綜合研究報告指出，服用鋅補充劑可縮短感冒持續的時間，並在第一時間抵擋感冒發生。印度也有類似研究認為，補充鋅可縮短感冒的病程。
此外，國內民俗療法討論廣泛的蜂膠，有研究發現確實含有百分之二的鋅及維他命B群。蜂膠是蜜蜂修補蜂巢時的黏著劑，類似天然的抗生素，加上其含水量少、不易發酵，有抑制發炎的效果。
不過，無論是鋅劑的補充或蜂膠的使用，最好在專業醫療人員指導下使用，以免適得其反。
諮詢／榮新診所副院長丁綺文

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