【健康百寶箱】睡好覺

THE MERIT TIMES

文／黃建勳 2012-05-04 10:00

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文／黃建勳
不少人不是抱怨整夜沒睡，就是覺得怎麼睡都睡不飽。翻來覆去無法入眠、半夜清醒、整夜作夢的人，大有人在。
台灣睡眠醫學會報告，國人平均睡眠時間八個半鐘頭，大約比日本人多了一小時。其實睡眠需求因人而異，四到十小時都有可能。
據統計，超過十分之一的台灣人，都有過失眠的困擾。何謂失眠？如果入睡或維持睡眠困難，或睡眠無法有效恢復疲勞，持續至少一個月，並且導致社會功能、工作或其他功能障礙者，就是臨床上的「失眠」。
失眠原因很多，除了疾患引起，要特別小心憂鬱或焦慮的問題，這類心理疾病常合併失眠或嗜睡的現象。另外，睡眠呼吸中止症或藥物相關的副作用，及時矯正才能徹底擺脫失眠。
榮總及陽明大學研究團隊證實，除了孕婦，一般人採佛教經典中的獅子王臥，也就是「右側睡」最有益健康。因為右側睡可提升副交感神經的作用，降低交感神經活性，使心臟不受壓迫。右側睡姿是將右腳些微伸直，左腳彎曲，雙腳間可夾放一個枕頭。
好的睡眠習慣包括：定時就寢、定時起床、下午運動、睡前熱飲，及保持臥室通風衛生。調暗燈光、睡前靜坐、搭配輕柔音樂或芳香精油，都值得嘗試。要避免下午以後喝咖啡或茶，睡前不宜做激烈活動，夜間飲酒或抽菸也有礙睡眠品質。
依據行為療法的學習理論，建議只有想睡覺時才上床，除了睡覺不要在床上做其他事，若無法入睡乾脆起床，直到想睡時才上床，無論何時入睡，仍要固定時間起床，白天勿打盹。
不當的認知也會造成失眠，例如認為「只要作夢一定睡不好、我一定沒辦法睡好覺、睡不到八小時就是沒睡好、昨天睡得著是意外」等。
如果確定今晚一定難以入睡、躺床半小時仍無法入睡，或第二天有重要事情待辦，可考慮使用安眠藥。安眠藥種類有助眠劑（史帝諾斯、宜眠安）、抗焦慮劑（安定文、贊安諾）和抗憂鬱劑（美舒鬱）等。
偶而失眠人人都會，非藥物治療是第一選擇，藥物則以需要時使用為原則。別忽略晚上十一點到清晨三點的黃金睡眠期，這可是寶貴的美容覺時間！
（作者為台大雲林分院安寧病房主任）　

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