保健知識通便便，很重要！

THE MERIT TIMES

2014-03-25 10:00

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文／黃瑗瑗
可怕的便祕身體裡的糞便如果沒有順利排出，結果就會積在肚子成為「宿便」。這時候腸子會再吸收裡頭的水分，便便於是愈來愈乾硬，最後排不出去，就成了所謂的「便祕」。別以為便祕不是什麼大問題，有研究指出，便祕會增加罹患大腸癌、中風、心肌梗塞的機率。不只這樣，一旦糞便裡的毒素被身體吸收，身體又會自動把它肝臟，增加它的工作量，久們送到「解毒工廠」
──了肝臟一定受不了。什麼人容易便祕？想上廁所時忍著不去，等腸子的工作時間一過，自然不容易排便。此外，排便順不順暢，還跟腸子是否正常工作有關。以下這些習慣都是妨礙腸蠕動的罪魁禍首，看看你符合幾項？愛吃巧克力等高熱量零食，或愛喝含糖飲料。飲食太精緻，偏愛吃肉或白米飯。經常長時間坐著打電動、看電視。每周運動不超過三次。生活緊張，老是匆匆忙忙。如何幫助排便把握關鍵小祕訣：讓腸子該工作時工作。也就是說
，當腦袋出現「想便便」的念頭，就立刻上廁所。多喝水，最好是溫開水。如果消化物的水分不足，
糞便就會乾又硬，排便也變得困難。減少坐在椅子上的時間，久坐會讓腸蠕動減弱。多做點運動。運動不僅可以促進腸蠕動，還能訓練
腹部肌肉，讓排便更輕鬆。多吃蔬菜、水果。蔬果裡的纖維質能增加糞便體積
，等達到一定的量，就會產生「便意」。除此之外，它還能軟化糞便、刺激腸道產生黏液。真的便祕怎麼辦？試試看，利用剛起床空腹時，喝一杯溫開水。順著腸道方向，順時針按摩肚子，刺激腸道運動。每天找時間認真上廁所，時機最好是早餐後三十分
鐘。若便祕很嚴重，當然還是得看醫生，千萬不可自行使用軟便劑或其他藥物，否則可能讓情況更嚴重！
摘自《未來少年》第40期

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