肩頸卡卡 4招搞定

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記者陳玲芳台北報導 2014-11-11 10:00

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【記者陳玲芳台北報導】辦公室久坐族，常感到脖子痠、肩膀疼痛，有時早上起床肩頸特別沉重或時常落枕，復健科醫師提醒，若有上述情形，小心退化性關節炎提早報到，並提供四招伸展動作，讓肩頸舒緩、遠離痠痛。
台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀表示，退化性關節炎多發生於五、六十歲以上長者，近來門診發現，三、四十歲罹病族群急遽增加，以頸椎最多。尤其近年三C產品盛行，許多人長時間滑手機，可得要小心痠痛悄悄上身。
邱佳儀說，部分是因為椎間盤突出、頸椎狹窄、或頸椎的退化性關節炎所引起。頸椎關節會趨退化，痠痛症狀常由後頸延伸到兩側肩胛骨，甚至到肩膀及上臂，而這種痛常發生在早上起床時，之後漸漸減輕，但到了晚上又再度發作。
如何遠離頸椎退化性關節炎，有下四招可改善：
第一招：鍛鍊肌力首先，將右手放置頭部的右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約五秒，再將手放至於頭部的後方，同樣同時出力，保持姿勢，用此方式，依序於頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部的肌力，重複十下。
第二招：伸展肌肉將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持十五秒，左右肩頸痠痛是常見的情形，此動作可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。
第三招：頸部伸展雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看，雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉十五至二十秒。接著，雙手合掌後，藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬，視線盡量向後看，頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。
第四招：推下巴在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指力量，將下巴推向頸部，維持五秒後放鬆。

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