3種護眼操 助你改善視力!

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文/中川和宏
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3種護眼操  助你改善視力!
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3種護眼操  助你改善視力!
視力變差是因血液循環受阻導致「眼睛虛冷」所引起的。如果透過熱顯像技術(Thermography)來看的話,就會清楚看出視力好的人與不好的人所顯現出來的差異。
視力有問題的人,整體的溫度都比較低。因此,消除眼睛部位的虛冷,也就是促進眼睛的血液循環,是改善視力最有效的方法。
如果想要促進眼睛周圍的血液循環(消除眼睛的虛冷),溫熱眼睛部位很重要。
此外,藉由溫熱眼睛部位,也會改善腦部的血流、平衡自律神經、促進荷爾蒙分泌,還能夠調整生理時鐘而獲得舒適的睡眠等,為身體各部分帶來正面的效果。
以下三種「護眼操」,將有助於消除眼睛的「虛冷」,改善視力!
護眼操1
眨眼運動
重複閉眼&睜眼,促進血液循環
說明:
這個運動可以綜合性地鍛鍊支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌(Extraocular Muscles),以及調整水晶體厚度的睫狀肌(Ciliary Muscle)。特別是外眼肌,這是支撐眼球的肌肉,一旦外眼肌僵硬了,眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。
這個運動可以隨時隨地進行,也不限次數。不過~的動作順序一天至少做一回。
雖然沒有嚴格限定「必須在哪一個時段進行」,不過建議早上起床後或是開始工作之前做。做完這個眨眼運動之後,眼睛會感到舒暢明亮,心情也會變得開朗,自然就會產生工作幹勁。接下來的工作一定可以順利進行的。
另外,長時間使用電腦,開始感到「眼睛好累」時,做這項運動也會有明顯的改善效果。
要點:
˙閉眼、張眼的時間以十秒鐘左右為標準。
˙除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經,還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝,同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉,藉此改善眼部的血液循環,所以也能夠消除眼睛疲勞。
˙這個運動能夠有效阻止眼球軸距持續拉長,避免近視度數加深。另外,由於這個運動會看到平常不會看到的視野範圍,因此可以均衡地伸展睫狀肌。當然,透過眼部肌肉的伸展而使得肌肉回復柔軟性,血液循環也就更加順暢了。
護眼操2
指壓眼周穴道運動
刺激穴道促進氣血循環
說明:
散布在全身的穴道就等於氣血循環的重點。
如果戴隱形眼鏡或鏡框眼鏡,眼睛散發出來的氣體循環就會受阻,而導致視力惡化。另外,近視是血流受到阻礙,所以血液循環也會不通暢。
因此,請刺激穴道,促進眼睛周圍的氣血循環吧。需按壓的穴道位置分別位於眼頭、眉尖、眼溝內側以及顴骨上。
這個運動每天做一回就可以了。
要點:
˙按摩時,可以臉朝向前方坐在椅子上做,也可以站立著進行。
˙按壓穴道時,一邊緩慢吐氣,一邊把身體往前傾,數五秒後回到原位。
˙指壓時,不要以指甲刺激穴道,應該以指腹輕輕按壓。
˙藉由按壓穴道造成刺激,能夠促進眼睛周圍的氣血循環。
˙指壓的力道以按壓時感覺舒服為標準。要緩慢地按壓。
˙身體前傾時,把上半身的體重輕輕地施加在按壓的指頭上。
˙放鬆心情進行指壓。
護眼操3
追尋指尖運動
眼睛也能夠追得上物體的快速移動
說明:
看移動的物體或是轉動眼球時,必須快速移動眼睛。
現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看,眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好,但是當眼睛有老花症狀之後,眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。
因此,加強動體視力(Kinetic visual activity;Dynamic visual activity)最有效的方法就是追尋指尖運動。
透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱,眼睛周圍的血液循環也順利進行。
這個運動每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段最好,一定會讓你明顯感受到老花眼改善的效果。
要點:
˙如果透過這個運動使眼睛變年輕的話,眼睛就能夠快速移動。
˙在意老花眼的人,在鬥雞眼的狀態做這項運動效果更好。
˙如果手舉太久感覺手痠的話,可以換手。
(摘自《一日五分鐘暖眼操,視力就會好回來》,商周出版)
勤做視力訓練
效果加倍
人體若不使用,很容易會變得衰弱,身體的肌肉也是一樣。
肌肉不使用會愈來愈無力。如果運動不足的狀態持續下去的話,肌肉就會流失。肌肉就如同發電機,當肌肉變少,新陳代謝就會下降,發電量也就跟著變少,這導致身體變成容易虛冷的體質。
眼睛的肌肉也是一樣的道理。如果眼睛的運動量不足,眼睛的肌肉就會變少。一旦眼睛肌肉變少,發電量會跟著降低,眼球周遭部位就容易虛冷。不過,請各位放心。跟身體的肌肉一樣,只要加以鍛鍊,肌肉就會再度生成。
眼睛的肌肉訓練就是一種「視力訓練」。只要持續練習,一定會有令人滿意的結果,視力也一定會改善。請務必持續做視力訓練並養成習慣!

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