五式塞車操防筋膜痛

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記者陳玲芳台北報導 2017-01-18 10:00

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【記者陳玲芳台北報導】根據復健科醫師觀察，長假過後有許多肌筋膜疼痛的病人，都是因為長途搭車無法伸展導致；因此特別設計一套「塞車操」，教導民眾困在車內如何伸展活動，避免痠痛。
台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，春節假期即將到來，不論返鄉或出遊，最怕遇到塞車，好幾個小時都被限制在車內，無法活動筋骨。
為了避免塞車造成筋膜疼痛，他設計了五招「塞車操」，包括「動動頭頸」、「大象鼻子」、「拱背抱球」、「快樂腳」、「翹二郎腿」，針對常見的痛點，包括後頸、肩膀、上下背部及臀部，從姿勢與簡單運動來預防痠痛。
鄭宇軒提醒，坐車時應盡量維持「正坐」並「坐滿」，椅背微後傾度，背部貼緊椅背，讓臀部、背部都有支撐，以減低肌肉負擔；老人家或關節曾動過手術的民眾，應量力而為、避免長途搭車。如果狀況允許，每一小時下車散步活動十分鐘。

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