律動新生活走路如風常保行動力輕鬆轉動為髖關節解鎖

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文與圖／雲門教室 2017-05-01 10:00

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有些人走起路來，步履蹣跚，看起來「卡卡」的，正是因為髖關節逐漸僵硬，全身就像被鎖住了，動彈不得。走路是一門學問，用不當的姿勢走路，便沒有辦法活動到髖關節。想要走起路來精神抖擻、搖曳生姿，多練習髖關節轉動的運動，將會有非常明顯的幫助。
我們的身體有許多大關節，像肩、頸、腳踝等，都很容易活動，唯獨髖關節經常被忽略，經常久坐的上班族更是如此。快快一起來轉動髖關節，常保行動力！
Step1．保持仰躺的姿勢，一腳彎曲撐地。
Step2．深吸一口氣後，利用腰部的力量將腿部抬離地面，使雙腿、骨盆和上身呈一直線，慢慢吐氣。
Step3．以腳尖畫圓般轉動十次。右側做完八到十次，再換左側做八到十次。
溫馨提醒：
這個伸展操可以說躺著就能做，一有空檔就能進行！轉動時，不只腳尖，也要意識到是從大腿的根部轉動，去感覺髖關節的活動，慢慢地轉。

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