8個撇步找回一夜好眠

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本報花蓮訊 2020-04-23 10:00

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【本報花蓮訊】花蓮門諾醫院表示，隨著年齡增長，深層睡眠時間變短，究竟一天應該要睡幾小時才夠？身心科醫師鍾德表示，睡眠會隨著年齡增長而縮短，因人而異。好的睡眠品質可保養大腦功能，讓學習、記憶更好，但睡眠品質差時，健康與生活品質下降，還可能導致免疫系統失調等問題。
醫師鍾德建議，只要遵守以下八項做法，可幫助找回一夜好眠：
一、白天盡可能少喝含咖啡因的飲料。
二、忌白天躺床及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上十一點前就寢。
三、睡前少玩手機、看電視、用電腦；螢幕有藍光會降低褪黑激素，反讓人保持清醒。
四、睡前二小時忌洗熱水澡及激烈運動，會喚起交感神經過度興奮，及中樞體溫升高。
五、睡前避免吃宵夜或晚餐吃太飽，易增加胃食道逆流的風險，也進而影響睡眠。
六、忌躺床思考及計畫事情，容易導致焦慮而影響睡眠。
七、未經專業精神科或睡眠專科醫師評估，自行服用助眠藥物，易拖延失眠病情。
八、若躺床超過三十分鐘仍沒睡意，建議起身離開床，看書、聽音樂，等有睡意再睡。

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