【身心合一】瑜伽流行風利弊須知

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文／本報綜合報導　 2022-06-26 10:00

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做瑜伽訓練能讓人冷靜且有條理地整理思緒。圖／123RF

練瑜伽有許多好處，但跟任何運動一樣，過分或不當都會有風險。圖／123RF

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瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，讓身體四肢均衡發展。圖／123RF

專注練習瑜伽能讓人增加自信及成就感。圖／123RF

文／本報綜合報導　

說起瑜伽，許多人並不陌生，它是起源於印度的一種古老修練方法。自從1960年代瑜伽在西方和全世界流行以來，已經成為很多人修身養性、鍛鍊健身最受歡迎的運動方式之一。由於瑜伽講究身心合一，又能強身保健，人們對瑜伽的熱情有增無減。

瑜伽從數千年前起源於古印度，經過不斷地發展和演變，已形成許多流派和種類。倫敦大學亞非學院瑜伽歷史研究所的金‧馬林森（Jim Mallinson)博士表示，瑜伽在印度最早是宗教修練的一種方式，但隨著全球化的發展，瑜伽也經歷了重大的改變。馬克‧辛格爾頓（Mark Singleton）博士更指出，現在的瑜伽已經融合了歐洲的體操和健身等多種形式，成為一種混合體。

然而，專家已提出警告，有愈來愈多瑜伽教練出現髖關節的問題。物理治療師貝諾‧馬修斯（Benoy Matthews）說，練瑜伽出現的健康問題，其中嚴重者還需接受手術治療，他1個月要治療大約5名各種關節有問題的瑜伽教練，而有些人的狀況已經非常不樂觀了，不得不接受手術治療，甚至做全髖關節置換手術。

有什麼運動風險

既然瑜伽有種種益處，為什麼還會讓愈來愈多專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢？對此，馬修斯表示，這可能與人們把疼痛與僵硬互相混淆有關。比如，瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續做下去。

馬修斯說，毫無疑問，練瑜伽有許多好處，但跟任何運動一樣，過分或應用不當都會有風險。每個人的柔韌程度不同，別人能做到的一些動作，不等於你就能做到。最重要的是，知道你自己的極限，要適可而止。

瑜伽教練的運動傷害，另外一個原因可能跟瑜伽是他們唯一的運動有關。有些瑜伽教練覺得，他們天天做瑜伽就足夠了，沒有把它跟其他有氧運動結合起來。不僅如此，有些瑜伽教練，特別是新老師，有的人每天上5節瑜伽課，周末也不休息，因此很容易給自己的身體造成傷害。也有專家指出，也可能是長期保持同一個姿勢所造成的問題，這就是它的風險。

健身舒壓好處多

然而，練習瑜伽有種種益處，包括加速身體的新陳代謝、清除體內廢物、幫助形體修復。瑜伽也能增強身體力量和肌體彈性，讓身體四肢均衡發展。據研究指出，瑜伽還能預防及治療各種與身心相關的疾病，例如：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。

瑜伽能調節全身運動系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心，達到修心養性的目的。瑜伽的其他好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力並且改善視力與聽力等等。但關鍵是，一定要在專家的指導下做正確的練習，並且適可而止。

英國皇家理療協會（The Chartered Society of Physiotherapy）專業顧問皮‧懷特（Pip White）表示，瑜伽對人們的身心健康有很多益處；如果能知道自己的能力和極限，並在安全範圍內做練習，將可獲得練瑜伽的最佳益處。

瑜伽有益心理健康

瑜伽對於核心肌群、平衡感以及力量訓練都有極大的益處，但是除了這些好處之外，瑜伽在心理健康方面也有相當大的助益。尤其是在焦慮的時候，瑜伽更能夠讓人的身心同時保持平靜與健康。

瑜伽的主要目的是要達到身心合一，使人的身體、頭腦、情感、社會和精神能夠和諧，融為一體。首先，瑜伽的各種體位能改善人體脊柱、關節和肌肉的柔韌性。機體柔韌性改善後就會讓精神受益，如果精神穩定了，就能徹底消除痛苦感，達到內心的祥和。

以下是練習瑜伽能提升心理健康的5大好處：

●增加自信

由於在進行瑜伽活動的過程中，常常要保持身體的平衡及協調能力，因此當你正確地完成一個特定的姿勢後，便會獲得極大的成就感。尤其做瑜伽訓練動作時，有大部分都是專注於力量的控制，一旦成功掌握其要領後，便能讓你在進行其他運動時更加充滿自信。

●冷靜自覺

由於進行瑜伽活動時整體的環境較安靜，在這種平靜又放鬆的情況下，便能讓人有效地進行自我反思。無論是剛過一天或是幾分鐘前所發生的事情，這都是一個能讓你冷靜回想並反思的好時刻。

●能助睡眠

現代人經常因工作壓力而失眠，如果在睡前進行一些瑜伽活動，可能有助於提升睡眠品質，它能讓你擺脫一整天的煩惱，進而更快地進入夢鄉。當身體習慣在睡前進行短暫的瑜伽活動後，有些失眠情況也能獲得改善。

●慢活舒壓

在現代這個資訊發達的工商社會中，人們的生活總是太匆忙，以至於沒能好好地留意身邊的人、事、物。而瑜伽便能有效地讓你的生活步調慢下來，在放鬆心情的同時，也能有效地減緩生活上的各種壓力。

●思緒靈活

只要做半小時的瑜伽訓練，便能讓人冷靜且有條理地整理思緒，不管是生活上面對什麼樣的困難，瑜伽都能讓人較清楚地看見問題關鍵並找到解決方法，而且也會發現進行瑜伽訓練後，整個思考都變得更靈活了。

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