手機每天少用1小時可提升生活滿意度

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記者陳玲芳台北報導 2022-06-29 10:00

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【記者陳玲芳台北報導】快放暑假了，擔心孩子整日不停滑手機嗎？常常因為限制孩子手機的使用，因而產生親子衝突嗎？專家表示，引導孩子每天減少使用手機時間約一小時，可以幫助他們活得更健康。根據今年四月發表於《實驗心理學應用期刊》研究指出，每日減少使用手機三十八分鐘以上，有助於提升生活滿意度，並增加體能活動。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機，會帶來負面的影響，像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差，以及增加成癮行為的風險等。

林家興表示，以往大家並不清楚每天使用手機多久才算「過度」？上述研究，提供一個比較明確的建議，與其完全不使用手機，倒不如每天減少一小時使用時間，只要能堅持一星期，將會顯著地、長期改善我們的生活習慣，包括四個月之後，仍持續地每天平均減少使用手機四十五分鐘，有助於我們增加生活滿意度和運動時間、減少憂鬱和焦慮症狀，吸菸量也會降低。

林家興說，我們不可能要求孩子完全不使用手機，但建議家長，可以鼓勵他們減少查看手機的次數，沒事無聊時「與其滑手機，不如去做點別的事」。睡覺休息時，把手機放遠一點、盡量去從事運動或其他活動，避免手機不離手。如此，將有助於促進孩子身心健康，同時提升全家人的生活滿意度。

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