過敏族這樣做 有效提升專注力

【記者陳玲芳台北報導】每年3至4月為過敏高峰期，氣候變化劇烈、冷暖交替，使得過敏族群的症狀更加嚴重。許多上班族因為花粉、塵蟎或空氣汙染導致過敏症狀，生活飽受困擾。連續打噴嚏、鼻塞、眼睛癢、喉嚨不適，甚至是頭暈、嗜睡，都可能嚴重影響工作效率。為了幫助上班族在過敏季節保持最佳狀態，醫師建議從環境、飲食與用藥三方面入手，改善過敏症狀，提升職場表現。

根據國外研究，過敏性鼻炎等過敏症狀，可能導致注意力下降、疲勞感增加，進而影響工作效率；此外，過敏症狀也可能導致員工請假率上升。這不僅影響個人工作表現，也可能對整體企業競爭力帶來衝擊。

美兆健檢診所耳鼻喉科醫師成和平指出，許多上班族習慣忍耐過敏症狀，但長期下來，不僅影響身體健康，也可能造成職場競爭力下降。

疲勞降低生產力

首先，他歸納長期過敏症狀，可能導致以下職場問題：

＊注意力下降：打噴嚏、流鼻水、眼睛發癢等症狀，讓人難以集中精神，影響決策與專案進度。

＊疲勞感增加：鼻塞、夜間咳嗽或呼吸不順，使睡眠品質下降，導致白天工作精神不濟。

＊生產力降低：持續不適可能拖慢工作效率，影響專案執行與團隊合作表現。

＊請假率上升：嚴重過敏患者甚至可能因不適而頻繁請病假，影響職場穩定性。

圖／pexels

3大過敏舒緩策略

為了幫助上班族在過敏季節保持最佳狀態，成和平醫師建議從環境、飲食與用藥三方面入手，改善過敏症狀，提升職場表現。

一、辦公室環境調整：打造無過敏原工作空間

＊定期清潔：每周擦拭辦公桌與鍵盤，減少灰塵與塵蟎。

＊擺放空氣清淨機：減少花粉、PM2.5 及其他空氣過敏原的影響。

＊減少地毯與布製品：地毯與沙發容易積聚塵蟎，可改用木質或皮革家具。

＊日常保養與飲食：吃對食物減少過敏反應。

＊補充抗發炎食物：Omega-3（如鮭魚、亞麻籽）有助於降低發炎反應，減少過敏發作。

＊攝取維生素C：奇異果、柑橘類水果可提升免疫力，幫助身體對抗過敏原。

＊避免乳製品與高糖食物：部分乳製品會增加黏液分泌，使鼻塞更嚴重，高糖飲食則可能加重發炎反應。

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二、過敏藥物建議：選擇不影響專注力的抗組織胺

第二代抗組織胺藥物（如 Loratadine、Cetirizine）：不易引起嗜睡，不影響工作狀態。

鼻噴劑與抗發炎藥物：可針對鼻塞、鼻炎進行局部治療，減少症狀影響。

避免過量使用鼻收縮噴劑：過度依賴鼻收縮噴劑可能導致反彈性鼻塞，應依醫師建議適量使用。

三、職場健康=企業競爭力：企業應積極關注員工過敏問題

企業除了關注績效與產值，也應重視員工健康，才能確保整體生產力。美兆健康管理機構提醒，企業可以提供定期健康檢查，幫助員工掌握自身健康狀況。同時，上班族也應正視自己的過敏問題，透過環境調整、飲食改善與適當用藥，減少過敏對工作的影響。「唯有維持良好的健康狀態，才能在職場上發揮最大競爭力，不讓過敏偷走你的戰鬥力！」