防空汙外出戴口罩 在家可以這樣做

【記者陳玲芳台北報導】沙塵暴來襲，再加上陽明山小油坑火燒山連日悶燒，濃煙與懸浮粒子夾帶北風南下，全台空氣品質急速惡化，環保署多地亮起紅橘紫燈警示。醫師指出，台灣此刻正面臨雙重空汙夾擊，身體第一個受害的就是我們的「呼吸道」與「免疫防線」；防空汙，除了外出戴口罩，在家也可以按摩三個鼻部穴位，以緩解空汙可能帶來的不適。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，當空氣中布滿大量的PM2.5、PM10、臭氧（O₃）與可吸入細懸浮碳粒子，長期暴露不只會刺激氣管，還可能傷肺傷心臟，甚至影響全身健康。

「你可能會出現哪些不舒服？」林舜穀說，通常不只咳嗽、流鼻水那麼簡單：

‧ 一般人常見：喉嚨乾癢、連續打噴嚏、眼睛紅腫刺痛、咳嗽卡痰、胸悶、全身倦怠。

‧ 有呼吸道疾病者：氣喘或COPD可能惡化，呼吸急促甚至需吸氧、就醫。

‧ 心血管疾病患者：可能出現心悸、血壓波動、胸口不適，增加心肌梗塞、中風風險。

‧ 嬰幼兒與長者：因免疫力較低，可能伴隨發燒、支氣管炎、肺炎或過敏性皮膚炎惡化。

‧ 懷孕婦女：長時間吸入空汙微粒，研究顯示可能與胎兒發育遲緩與早產風險相關。

按摩3大鼻部穴位

林舜穀中醫師指出，面對沙塵暴或空汙來襲，許多人會出現鼻塞、打噴嚏、喉癢、頭悶等呼吸道不適。

他建議，在家可透過輕柔按摩鼻部相關穴位，如素髎（鼻準）、鼻通、曲差（鼻沖）等穴，達到通鼻竅、清氣機、舒緩過敏與緩解頭面不適的效果。

圖／林舜穀中醫師提供

5大族群注意防護

「面對空汙來襲，哪些人要特別小心」？林舜穀歸納下列五大族群：

‧ 有氣喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸道問題者。

‧ 有高血壓、心臟病、糖尿病或其他慢性病者。

‧ 正接受癌症化療、洗腎或免疫抑制藥物治療者。

‧ 幼兒、年長者、孕婦等體質較弱族群。

‧ 長時間戶外工作者（外送員、警消人員、清潔隊、建築工人等）。

上述族群，對空汙特別敏感，一旦吸入汙染物，症狀容易加劇，應格外注意防護。

7 大建議保護家人

「怎麼保護自己與家人？」林舜穀中醫師提出七大建議：

1. 外出務必配戴口罩。

2. 避免清晨與傍晚出門，這是懸浮微粒濃度最高的時段。

3. 室內應緊閉門窗並開啟空氣清淨機，過濾有害粒子並定期更換濾網。

4. 多喝水、保溼呼吸道，可用生理食鹽水清洗鼻腔，減少過敏與感染風險。

5. 回家後立刻洗臉洗手、更換衣物，避免空汙附著影響皮膚與呼吸。

6. 有慢性病史者請按時服藥，必要時隨身攜帶急救藥物（如氣喘噴劑）。

7. 關注環保署AQI指數與細懸浮微粒濃度，空氣品質紅害以上就應減少外出。