小學生普遍睡不夠 睡眠負債恐影響學習

【本報綜合外電報導】現代小學生面臨的壓力已不容小覷。日本嬰幼兒睡眠顧問三橋佳奈在《Yahoo Japan》專欄中指出，隨著補習行程緊湊、手機與平板等數位產品頻繁使用，愈來愈多孩子出現「睡眠負債」現象。雖然表面上看來精神奕奕，實際上身心可能早已累積過度疲勞。

根據日本厚生勞動省的調查，晚上十點後才入睡的小學生比例逐年增加。與美國睡眠醫學會建議小學生每日應有九至十二小時睡眠相比，多數孩子實際僅睡七至八小時，等於每周平均少睡近十個小時。長期缺乏充足睡眠，將造成情緒起伏大、免疫力降低，更會導致專注力不足、學習動機下滑。

三橋佳奈強調，孩子晚睡並非因為父母缺乏約束力，而是現代生活的步調本身過於緊張。尤其手機和平板等裝置所發出的藍光，會延後褪黑激素的分泌，使大腦誤以為還在白天，導致難以入睡。

她建議，與其強迫孩子上床，不如在睡前營造出放鬆的環境，例如與孩子分享今天發生的好事，使用柔和的燈光、播放輕柔音樂或共讀一本故事書，這些都能幫助孩子穩定情緒，順利入眠。

她也提醒家長，建立穩定的作息時間非常重要，不論平日或假日，都應固定起床時間，幫助調節孩子的生理時鐘。此外，家中的生活節奏也要配合孩子的作息。

例如依照理想的上床時間，調整晚餐和洗澡的時段。避免讓手機進入臥室，降低孩子臨睡前受到干擾的機會。若真的來不及完成功課，與其讓孩子熬夜，不如考慮隔天早上再處理，別讓睡眠成為孩子追求表現的代價。

她最後強調，讓孩子安心入睡，不只是孩子的需求，也是在現今緊張生活中，家長能送給孩子、也送給自己的珍貴禮物。