滿腦子「待辦事項」難放鬆 醫生導引「正念練習」

【記者王淑芬高雄報導】即使下班、休假日也滿腦子「待辦事項」而無法放鬆心情，讓自己過得很緊繃嗎？30歲的陳女是名優秀的工程師，她因為焦慮致睡眠困難，還常常自我否定「我做得還不夠好？」身心科醫師引導她在日常生活中做正念練習，才慢慢找回自己生活的連結。

資訊快速變動的社會中，不少人常陷入焦慮，尤其面對家庭、職場或複雜的人際關係，讓有些人變得煩躁不安，甚至無法入眠。

阮綜合醫院身心科主治醫師林奕萱今(6/10)日表示，陳女於門診就醫主訴，在職場中是名表現優異的工程師，卻常在下班後也放不下，腦中永遠充滿「待辦事項」，即使在假日也無法放鬆，甚至執著於某些事情，還自責自己做得不夠好。

林奕萱說，協助患者在面對這樣的困境中，鼓勵她嘗試以正念 (Mindfulness) 做心理實踐的方式。醫生說，「正念」不只是靜坐或冥想，更不是「正向的念頭」而已，而是一種活在當下、專注當下、不評價當下的生活態度，能幫助自已重新找回內在的穩定與清明。

林奕萱表示，「正念」源於佛教禪修概念，後來被心理學家引入醫療系統，成為一種輔助心理治療的工具。正念的核心不在於改變情緒，而是學習與自己的情緒和平共處，「覺察非壓抑、接納非否定。透過練習並培養對當下的覺察力，減少自動反應與情緒牽引。

醫生協助陳女，鼓勵她在日常生活中實踐正念，例如，早上起床，先花幾分鐘覺察身體與呼吸的變化，而不是立刻滑手機，吃飯時，專注在每一口食物的味道，而非邊吃邊看電視或手機，走路時，可以感受雙腳與地面的接觸，而非只顧著趕路。

圖／Freepik

林奕萱說，這些看似生活中的日常片刻，都能成為轉化自己心態的關鍵，也建議利用通勤時間、做家事或運動的時間感受當下的趣味或美好。

醫生導引及鼓勵陳女每晚上以10分鐘做「正念呼吸」，即專注於每一次吸氣與吐氣的覺察，當注意力飄走時，輕輕將其拉回呼吸上，或許剛開始是有困難的，甚至自覺「靜不下來」，但反覆練習後，陳女已慢慢感受到自己不再被焦慮所控制；喝咖啡也能從中感受到香醇的好味道，而不只是為了提神而已。