睡太多傷大腦？研究：逾9小時恐損認知功能

【記者陳玲芳台北報導】睡眠對大腦健康至關重要，但睡得愈多愈好嗎？董氏基金會提醒，「適量睡眠」是保護認知功能的關鍵，過長或過短的睡眠可能影響記憶力與思考能力。根據2025年4月發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》研究，長期每晚睡眠超過9小時，可能導致認知能力下降，尤其對憂鬱症患者影響更顯著。

這項由德州大學健康科學中心進行研究，分析了「弗雷明漢心臟研究」中1853名27至85歲、未患失智症或中風的參與者數據。結果顯示，每晚睡眠超過9小時者，其記憶力、空間感知能力及計畫與決策能力等認知表現較差。

研究特別指出，憂鬱症患者中，睡眠過長與認知下降的關聯更為明顯，無論是否服用抗憂鬱藥物。研究者認為，睡眠時間可能是影響認知功能的可控因素，適當調整作息或能降低認知下降風險。

新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸解釋，該研究依賴參與者自我報告的睡眠時間，可能存在記憶偏差，且因其為單次觀察研究，僅能顯示睡眠與認知功能的關聯，無法證實因果關係。他建議，特別是憂鬱症患者，應避免過長睡眠，維持每晚7至9小時的規律作息，以保護大腦健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨進一步指出，睡眠過量不僅影響認知功能，還可能導致飲食不規律、久臥引發肢體僵硬，甚至干擾生理時鐘，影響日常生活節奏。她強調，適量睡眠是維持大腦與整體健康的關鍵。已有研究顯示，睡眠不足或過量均可能損害記憶力、注意力及問題解決能力。

無論是成人或青少年，都應重視睡眠的「質」與「量」，以遠離認知功能下降的風險。圖／pexels

為幫助民眾養成健康睡眠習慣，葉雅馨建議，成年人應每晚保持7至9小時睡眠，避免睡前長時間使用手機或平板，以提升睡眠品質；至於青少年與兒童，父母可與孩子共同制定睡眠計畫，例如暑假允許晚睡至12點，但需隔天按時起床，培養規律作息與責任感。

整體家庭模式，父母應以身作則，遵守固定就寢時間，並減少睡前電子產品使用，帶領全家建立健康生活模式。葉雅馨強調，父母是孩子的最佳榜樣，規律的家庭作息有助提升睡眠品質，進而保護大腦健康。她呼籲，無論是成人或青少年，都應重視睡眠的「質」與「量」，以遠離認知功能下降的風險。