中醫依體質減重 虛胖實胖大不同

【記者陳玲芳台北報導】為何有人大吃仍苗條，有人喝水也胖？中醫認為，肥胖不只與飲食有關，更與體質失衡密切相關。很多人減重失敗，關鍵在於未分辨「虛胖」或「實胖」。請跟隨周亞錚中醫師，從中醫角度認識虛胖與實胖，學習健康減重之道。

虛胖者有哪些特徵，應該如何調理？周亞錚歸納虛胖者特徵如下：「浮腫、肌肉鬆軟」，或稱「泡芙人」，易水腫，肌肉無力。「下半身肥胖、疲倦」，上下身尺碼落差大，身體活動少仍感沉重。「臉色蒼白、手腳冰涼」，氣血循環差，畏寒怕冷。「食欲差、易脹氣」，消化慢，代謝差、易胖。

中醫觀察舌象，虛胖者「舌淡胖、苔白滑，帶齒痕」，顯示脾虛、水溼偏盛。整體而言，虛胖多因脾虛，消化代謝差，溼氣、脂肪易堆積，常伴陽虛，氣血循環不良。女性常有畏寒、經期不調問題。

增肌減脂提升代謝

日常調理建議，推薦中藥材包括白朮、茯苓、黨參、山藥、乾薑，可提升代謝、除體內溼氣。飲食應避免冰品、含糖飲料等寒涼食物。同時培養運動習慣，增加肌肉量，提升基礎代謝。

圖／馬光中醫提供

至於實胖者，其特徵包括「體格壯碩、肌肉結實」：體脂率高，可能有高血壓、高血脂。「中央肥胖、便祕」，全身均勻胖，排便不暢。「面色紅潤、怕熱」，易出汗，體內熱氣重。「食欲旺盛，易暴食」，尤其偏好油炸物、重口味。

實胖者的舌象，「舌苔厚膩，口氣重」，顯示溼熱、痰濁內積，因熱量攝取過多，超越需求，常伴痰溼內盛、肝鬱火旺，代謝失調。

實胖者飲食，應避免油膩、甜食、炸物等高熱量食物，以助排出體內溼濁、降火氣、改善便祕。同時要多運動，促進脂肪消耗，提升代謝力。

穴位按摩有助減重

圖／馬光中醫提供

周亞錚中醫師說，不論虛胖或實胖，穴位按摩都有助減重，他推薦三大穴位：

1.「足三里穴（胃經）」：助消化、防便祕，按壓3-5秒，左右交替3-5回。

2.內關穴：助腸胃保健、平穩心情，相同按壓方式。

3.耳穴（胃點、饑點、內分泌點）：控制食欲、增飽足感，建議中醫師貼耳珠，平時在家揉按耳部。

「減重，不只是少吃多動，體質調理更重要。」周亞錚強調，減重不是只減數字，而是讓身心更強大。從認識體質開始，搭配均衡飲食與規律運動，改善虛胖或實胖體質，方能與健康同行，迎接更輕盈、有活力的自己。