真沒空去健身房 這簡單運動減少20%早死風險

【人間福報新聞網／綜合報導】一項美國最新研究表明，即便沒有時間前往健身房，每日僅需進行15分鐘的快步走，便能顯著降低近20%的早逝風險，其效益幾乎等同於每周累積150分鐘的中等強度運動建議量。判斷是否達到快步走標準，可參考英國國民保健署的建議：行走時能夠順暢交談，但無法唱歌，即表示步速已達標。

美國有線電視新聞網（CNN）報導指出，《美國預防醫學期刊》近期刊登了範德堡大學醫學中心的研究成果。該研究團隊於2002～2009年間，收集了近8萬5千名參與者的運動習慣、步行速度及健康數據，這些參與者主要為低收入及非裔族群。經過長達16年的追蹤回訪，研究團隊自2023年起開始分析數據。

研究結果顯示，每日快步走至少15分鐘的個體，其早逝風險降低了將近20%；相較之下，每日慢步走超過3小時者，早逝風險僅減少約4%。

研究作者之一鄭瑋（Wei Zheng，音譯）指出：「快步走優於慢步走已是共識，但具體需要快步走多久並無明確數據。此研究為此提供了明確的量化依據。」

圖／AI生成

專家表示，快步走有多重益處，包含體重及血糖控制、降低癌症與心臟病風險、緩解關節疼痛、增強免疫系統功能。近期研究亦顯示，每日步行有助於降低失智症或阿茲海默症高風險族群出現認知功能衰退的可能性。

美國心臟病專家傅裏曼（Andrew Freeman）強調：「行走速度是評估身體健康狀況的簡便而有效的指標。步履輕快，通常代表身體機能更佳。」

為確認是否達到「快步走」標準，英國國民保健署建議以「走路時能說話但不能唱歌」作為判斷依據。

研究團隊強調，即使每日僅抽出15分鐘進行快步走，也是一項極具價值且回報豐厚的長壽投資。