低頭30度滑手機如脖子負重行李箱 醫籲三招緩解

【記者王淑芬高雄報導】現代人手機不離手、久坐辦公低頭打字已成日常。當頭部前傾約30度時，頸椎所承受的壓力約有18公斤，相當於脖子負重一個行李箱。骨科醫師張富淳指出，長時間低頭不僅造成肌肉痠痛，還會加速頸椎退化，嚴重者甚至需手術治療。

博田國際醫院醫師張富淳指出，頭部重量本就不輕，約4.5到5.5公斤，當人低頭使用手機或電腦時，頭部重心前移，支點壓力隨之放大，對頸椎與周邊關節、肌肉的負擔倍增。

「很多病人都是長期低頭工作、滑手機，導致肩頸痠痛、手麻、甚至落枕，年紀輕輕就出現頸椎退化的症狀。」

他說，近來門診收治不少年輕族群求診頸椎痠痛的患者，臨床觀察發現，頸椎退化的年齡層持續下修，尤其在3C使用頻繁的年輕族群最為明顯。通常對於肩頸痠痛到影響日常生活的病友，會以藥物或安排復健協助緩解，一旦不具療效，嚴重就要面臨手術。

醫生提醒，若忽視頸椎痠痛的警訊，後續會導致神經壓迫、脊髓受損，嚴重者甚至會出現上肢無力、精細動作困難，最終就要進行手術處理。

為降低頸椎負擔，醫生建議三招改善方式，包括：螢幕對齊視線高度，使用手機時，螢幕與下巴平行，手肘靠近身體，僅眼睛微下視，避免低頭。

其次是抬高電腦螢幕，辦公時應使用螢幕架，讓眼睛與螢幕平行，減輕頸部彎曲壓力。第三是，把握每30分鐘伸展一次，做肩頸活動，如聳肩、肩膀畫圓、頭頸側拉伸，有助肌肉放鬆與血液循環。

圖／博田醫院提供

若出現反覆落枕、頸肩痠痛、手麻或上肢無力，應及早就醫檢查，勿輕忽姿勢帶來的慢性傷害。