告別失眠 醫師親授3大策略

【數位部林奕榮綜合報導】深受失眠困擾嗎？原因可能來自多方，從心理壓力、慢性疼痛，到甲狀腺機能亢進、心臟衰竭，甚至是胃灼熱，都可能干擾您的睡眠品質。人氣醫師蒼藍鴿（吳其穎）於社群平台分享擺脫失眠困境的實用方法，強調切勿強迫入睡，若遲遲無法入眠，應起身進行舒緩放鬆的活動。

以下為蒼藍鴿醫師提供的3大建議：

一、建立「床＝睡眠」的連結： 將床視為專屬睡眠的場所。透過建立身體的制約反應，讓您在躺上床時，身體自然而然進入預備睡眠狀態，有效提升入睡效率。

二、睡不著就起身： 強迫入睡往往適得其反。若躺在床上超過20分鐘仍毫無睡意，建議離開臥室，移至光線柔和的環境，從事能讓您放鬆身心的活動，例如伸展運動、泡腳或冥想，幫助自己平靜下來。

三、維持規律作息： 建立固定的睡眠與起床時間，能讓生理時鐘更加穩定。即使在假日，也應盡量維持平日作息，避免差異過大，以免打亂生理時鐘，影響睡眠品質。

此外，蒼藍鴿醫師也提醒，下午3點後應避免午睡。若中午小憩，以不超過30分鐘為佳。過長的午睡可能導致夜晚難以入眠。同時，也應避免過早躺床強迫入睡。若想調整睡眠時間，建議以每周提前30分鐘的方式逐步調整，避免劇烈改變作息引發失眠。