規律運動從小做起 打造全齡運動生活

【記者曾博群台北報導】運動部全民運動署與董氏基金會共同推動「樂動150，全齡動起來」校園規律運動計畫，今年邁入第十年，由藝人柯有倫擔任推廣大使，號召全民動出健康與活力。

兒童時期每多運動一小時，未來罹患心理疾病風險可降約12%，其中男孩的憂鬱與焦慮下降幅度最高達39%。根據《英國運動醫學雜誌》2025年7月研究，運動對孩子心理健康具明顯保護效果。

董氏基金會執行長李志恒表示，兒童階段是建立運動習慣的黃金期，校園推動規律運動尤為關鍵。計畫推行十年來，每年吸引超過400所學校參與，透過創意有趣的運動方案提升學生運動參與率，協助達成每周150分鐘運動目標。

今年首次推出「我的家庭運動挑戰活動」，邀請家長與孩子共同規劃運動計畫並記錄成果，共收到逾1100份家庭回饋，實踐「全齡動起來」的精神。李志恒呼籲，家長與學校應共同營造支持性的運動環境，讓孩子在運動中培養健康與自信。

德育護理健康學院教授林怜利指出，世界衛生組織建議5至17歲孩童每日應有60分鐘中高強度運動，但多數國家未能達標。她強調，父母的陪伴與鼓勵是孩子持續運動的關鍵，即使只是接送或旁觀，也能大幅提升孩子的動力。

她建議家長可與孩子透過親子小遊戲或「親子樂動趣」招式一起活動，讓運動自然融入生活；同時透過紀錄與設定小目標，幫助孩子養成長期運動習慣。

推廣大使柯有倫也分享，從小因父親接觸特技運動而愛上運動，現今熱愛網球、高爾夫、健身與跑步。他常與五歲女兒在家對打迷你網球或踢足球，透過陪伴見證成長，更體會「鼓勵」的重要性。

他建議家長可善用「運動三寶」跳繩、彈力繩與單槓，在家或社區公園就能鍛鍊心肺與肌力，讓身心更健康。