更年期不怕胖 「F4」守則遠離代謝症候群

【記者陳玲芳台北報導】根據衛福部國民健康署成人預防保健資料顯示，45至55歲正值更年期的女性中，約有兩成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成中年女性的重要健康挑戰。每年10月18日為「世界更年期日」，2025年主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），呼籲女性可藉由調整生活習慣來維持身心平衡，預防慢性疾病。

荷爾蒙變化增風險

更年期荷爾蒙減少，容易引發三高（血壓、血糖、血脂）與腰圍過粗、肥胖、好膽固醇不足等問題，若同時出現三項以上，即為代謝症候群，將大幅提高罹患心血管疾病及糖尿病的風險。

為協助女性早期介入健康管理，國健署自2022年起推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊依個人風險提供指導，協助病人設定目標並持續追蹤。三年來已有逾3100家診所、5200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。

追蹤至少三次的45至55歲女性個案中，約三成五（9000多人）代謝症候群異常指標獲改善，近一成五（4000多人）更成功脫離代謝症候群。數據顯示，及早發現與生活介入，能有效降低更年期相關疾病風險。

國健署沈靜芬署長（右4）鼓勵女性實踐「F4」生活守則，從日常中維持健康與自信。圖／國健署提供

實踐健康「F4」法則

國健署沈靜芬署長鼓勵女性實踐「F4」生活守則，從日常中維持健康與自信：

■ Food聰明飲食：均衡攝取六大類食物，遵守少油、少鹽、少糖、高纖的原則。

■ Fitness活力運動：每天運動30分鐘，每週累積150分鐘以上中度活動，並搭配肌力與伸展。

■ Friend親朋陪伴：多與親友互動，維持愉悅心情，減少孤獨與焦慮。

■Feeling心靈支持：透過閱讀、瑜伽、音樂等嗜好活動紓壓，保持心理平衡。

此外，國健署也提醒善用成人預防保健服務，透過定期檢查掌握健康狀況；並可上「健康九九+」網站的更年期保健館，查詢手冊、影音與懶人包等資源，協助女性從飲食、運動到心靈層面全面照顧自己。

沈靜芬署長強調，只要持續實踐「F4」守則，就能讓更年期成為身心轉變的黃金時期，而非健康危機的起點。