營養師曝減肥關鍵 想瘦先改4習慣

【數位部陳禹岑綜合報導】現代人飲食選擇多元，體重管理也成為不少人的生活課題。不過，減重並非只靠節食或運動，若生活中不良習慣未改善，想成功瘦身往往事倍功半。營養師李婉萍近日在臉書分享影片，點出多數人常見的4大減重阻礙，提醒民眾應從生活型態著手調整。

李婉萍指出，長期熬夜是影響減重的重要因素。隨著3C產品普及，許多人睡前滑手機、追劇到深夜，睡眠不足不僅影響代謝，也容易讓體重停滯。她建議，可嘗試提早30分鐘就寢，晚餐以少油、少鹽為原則，有助提升睡眠品質，同時對體態管理加分。

談到飲食，她表示，許多人減肥時選擇完全不吃碳水化合物，卻又以高糖飲料或甜食紓壓，反而適得其反。建議可選擇較健康的碳水來源，如馬鈴薯、地瓜或糙米，讓身體獲得穩定能量。

除了食材選擇，進食順序同樣關鍵。有些人白天吃得過於清淡，晚餐與宵夜卻攝取大量高熱量食物，容易造成脂肪堆積。李婉萍建議調整為「早餐吃得飽、午餐吃得均衡、晚餐清爽」，有助控制體脂。

在運動方面，她指出不少人活動量不足，甚至完全不運動，但減重除了飲食控制，也需要身體活動配合。她建議從簡單的目標開始，例如每天多走1000步，持之以恆就能看到變化。

李婉萍強調，減肥並非單靠忍耐或短期節食，而是需要長期調整生活習慣。若不正視並改善這些壞習慣，體重管理將難以達成。