長期駝背翹腳 恐反映肌力不足

【數位部陳禹岑綜合報導】許多人都知道長期翹腳可能影響姿勢與體態，但專家指出，這個看似不經意的動作，除了是習慣外，也可能是身體釋出的警訊。若長時間維持不良姿勢，對身體的影響往往是漸進且不易察覺，等到出現明顯不適時，問題可能已累積一段時間。

日本整復師湯山卓在文章中分享案例，一名20多歲女性自覺常出現不良姿勢，包括辦公時習慣翹腳、駝背、低頭滑手機或將臉貼近螢幕，平時也常用同一側手臂操作手機。雖然偶爾會感到肩頸僵硬、腰痠背痛，但因休息或簡單伸展後能緩解，便未特別在意。

湯山卓指出，姿勢不良對身體的影響往往是長期累積的結果，除了可能造成骨盆歪斜或慢性疼痛，也可能反映出核心與頸部肌群力量不足。當支撐身體的肌肉疲勞或無力時，身體會透過翹腳、駝背等方式來維持平衡，這其實是一種節省力氣的「代償機制」，並非單純的壞習慣。

他進一步說明，翹腳可能與頸部或深層核心肌群支撐力不足有關，當軀幹無法維持穩定時，身體會透過鎖定骨盆或改變姿勢來減輕負擔。此外，肩頸僵硬也未必只與頸部相關，手臂與上背肌肉緊繃同樣可能影響整體姿勢，顯示身體各部位之間相互牽動。

了解姿勢問題背後的原因後，該名女性開始從調整生活環境與習慣著手，例如使用靠墊維持骨盆穩定、每工作30分鐘起身活動、滑手機時將裝置抬至眼睛高度，並減少長時間維持單一姿勢。

專家提醒，預防勝於治療，及早留意姿勢與肌力失衡問題，並養成規律活動與伸展的習慣，有助降低未來出現慢性疼痛或姿勢相關疾病的風險。