穿襪睡覺能降體溫？醫曝入眠原理

【記者陳禹岑整理報導】隨著天氣逐漸轉熱，不少人開始在睡前開冷氣，避免夜間悶熱影響睡眠。不過美國專家建議，除了調整室溫外，也可以嘗試一個簡單方法：穿襪子睡覺，或有助於更快入眠。

美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）睡眠障礙中心主任蜜雪兒．德雷魯普（Michelle Drerup）表示，睡前讓雙腳保持溫暖，有助於促進末梢血管擴張，幫助身體將多餘熱能散發出去，進而降低核心體溫。當核心體溫下降時，人體更容易進入睡眠狀態。她也提醒，若半夜覺得過熱或不適，可依自身感受調整，舒適度才是關鍵。

專家指出，成人白天核心體溫約落在攝氏36.1至37.2度之間，夜晚則會自然下降約0.6至1.1度，使身體逐漸進入適合入睡的狀態。而在入睡前，人體會透過擴張手腳血管來幫助散熱，此時若雙腳因穿襪而變得溫暖，將更有助於散熱機制運作，可能縮短入睡時間。

相關研究也支持此觀點。韓國首爾大學一項2018年發表於《生理人類學期刊》的小型研究顯示，在特定溫溼度環境下，穿襪子睡覺的受試者平均入睡時間縮短約7.5分鐘，總睡眠時間增加約32分鐘，夜間醒來次數也有所減少。不過專家強調，此類研究規模有限，效果仍因人而異。

此外，睡眠專家建議，臥室溫度維持在約攝氏18度左右，有助於維持較低的核心體溫，也可提升睡眠品質。睡前洗溫水澡同樣具有幫助，能讓身體先微微升溫，再隨後快速降溫，進一步促進入睡。

不過美國猶他大學教授珍妮．穆德特（Jennifer Mundt）提醒，無論是否穿襪子入睡或設定室溫高低，並沒有一套適用所有人的標準，最重要的是找到讓自己感到舒適的方式，才能真正提升睡眠品質。