防跌從肌力開始 弘道助長者動得久

【記者陳玲芳台北報導】跌倒已成高齡者不可忽視的健康風險。依衛生福利部統計，「事故傷害」名列國人十大死因第七，其中跌倒高居事故傷害第二大死因；國健署調查亦顯示，每6位長者就有1人曾跌倒、每12人就有1人因跌倒就醫。隨著年齡增長與肌力流失，身體平衡能力下降，不僅提高跌倒風險，也可能因恐懼而減少外出，形成退化的惡性循環。

社區運動延緩退化

為降低跌倒風險，弘道老人福利基金會推動「長者肌力支持計畫」，透過體適能課程結合營養觀念，鼓勵長輩從日常培養運動習慣，維持肌力與行動力。位於台北松山的西松日間照顧中心，自2015年起將運動課程帶入社區，每周固定於公園與活動中心開課，讓行動不便或需看護陪伴的長輩，也能就近參與，建立規律運動。

86歲的金慈蓮奶奶，曾因跌倒導致髖關節受傷，術後改以輪椅代步，也因此減少外出。直到在西松公園看到輪椅長輩跟著音樂運動，她重新加入課程，在教練引導下進行上肢伸展與簡單抬腿訓練，逐步恢復活動信心。她表示，只要走出家門動一動，不僅能舒緩久坐不適，也能結交朋友，讓生活更有活力。

弘道將運動課程帶入社區，每周固定於公園與活動中心開課，讓行動不便或需看護陪伴的長輩，也能就近參與，建立規律運動。圖／弘道老人福利基金會提供

規律習慣重建信心

72歲的素娟阿姨，同樣因跌倒開始使用輪椅，卻未放棄活動習慣。即使搬到新北三重，仍每周搭乘捷運一小時回到西松公園參與課程。她坦言，規律運動不僅幫助維持體力，也讓自己保持樂觀心態，是面對老化的重要力量。

弘道西松日照社工李秀蓉指出，許多長輩在跌倒後行動受限，反而加速肌力退化，因此透過社區外展讓長輩「走出家門就能運動」，是延緩退化的關鍵。弘道台北服務處處長鐘智馨表示，透過肌力檢測、運動課程與營養指導，協助長者認識肌少症並及早預防，也鼓勵家人以陪伴支持，延續長輩的行動力。

弘道呼籲，維持肌力是預防跌倒與提升生活品質的重要關鍵，盼社會大眾共同關注長者肌力議題，支持相關服務，讓更多長輩在熟悉社區中安心生活、健康老化。