飽受脹氣困擾恐是這原因 醫教保健方法

【本報台北訊】餐後脹氣是現代人普遍的身體毛病，若沒吃什麼東西，甚至是空腹的情況下，卻發生脹氣，且持續7、8個小時都無法緩解，聯欣診所院長顏佐樺指出，即有可能是「小腸菌叢過度增生」（Small intestinal bacterial overgrowth，SIBO）。

正常的腸胃蠕動功能下，吃下肚的食物會在順利消化後，進入大腸才產生氣體，並透過放屁的方式，將氣體排出體外。

而在SIBO的情況下，由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳，導致食物沒有完全消化，並且囤積在小腸而產生氣體，就會有脹氣、腹脹不舒服等狀況。

顏佐樺表示，SIBO非常容易復發，若只是針對SIBO所引起的腸胃症狀處理，復發的可能性非常高，因此唯有釐清成因才能有效診治與預防。

圖／FREEPIK

SIBO主要成因

他指出，SIBO主要成因有以下4點，如經檢測後發現有相關情形，就須特別留意。

胃酸酵素不足：胃酸、膽汁及酵素分泌不足，使得食物未被充分消化，促使細菌生長。

蠕動不良：蠕動功能不佳，食物及液體停留在腸道中致使細菌生長。

藥物及免疫力不佳：長期使用制酸劑、慢性疾病用藥，可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌；免疫力下降，易使腸道受感染。

喜愛吃精緻糖、易脹氣食物：食用精緻糖和易脹氣食物，可能導致腸道產生過多氣體，提供細菌生長的環境。

圖／FREEPIK

7招腸道保健

顏佐樺指出，SIBO可以透過「腸道菌相功能檢測」揪出，例如乳果糖呼氣測試，若乳果糖被小腸細菌發酵產生氣體，就能診斷為SIBO。

腸道環境的保健，可從日常飲食及生活習慣做起：

細嚼慢嚥、飯水分離：可提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。

適量攝取酸性食物：消化不良可搭配酸性食物，如蘋果醋，可刺激胃酸分泌。

補充消化酵素：食用木瓜、鳳梨等天然食物，或食用消化酵素保健品。

圖／FREEPIK

避免加工及易脹氣食物：蘆筍、豌豆等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。

養成每日排便習慣：醫學上定義3天1次排便為正常排便狀況，但每天排便才是健康的指標。

釋放壓力：釋放壓力以維持腸胃蠕動功能正常運作，減少SIBO的發生。

避免久坐：站立半小時或進行適當運動有助於促進消化。

資料來源：老是吃飽就脹氣？恐因腸道菌叢過度增生！教你「7招」擺脫滿肚子氣

圖／FREEPIK