培養7大習慣 用「心」護血管

【記者陳玲芳台北報導】世界心臟聯盟訂定每年9月29日為「世界心臟日」，今年以「用『心』行動」為主題，發起網路連署、貼文及健走競賽活動，強化全球對於心血管健康的重視及參與。為響應世界心臟日，國健署署長吳昭軍呼籲民眾應定期健康檢查，並建立良好的生活習慣，從量血壓、戒菸等7件事做起，為自己的心血管健康，採取積極行動。

世界衛生組織WHO指出，全球每年約1800萬人死於心血管疾病，占全球死亡人數約32%。今年9月29日「世界心臟日」以「用『心』行動」為主題，強化全球對心血管健康的重視。國民健康署呼籲民眾，從定期健檢並建立健康生活習慣，預防心血管疾病。

根據衛福部去年國人十大死因統計，心臟病和腦血管疾病分別排名第2位和第4位，加上高血壓與糖尿病，每年有超過5.6萬名國人死於心血管疾病，且數字逐年上升。心血管疾病的根源為三高(高血壓、高血糖、高血脂)，高血壓會增加心臟工作負擔，高血糖造成動脈內壁損傷，高血脂導致動脈狹窄硬化，因而增加冠心病、心肌梗塞及腦中風風險。

維持理想體重：理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。圖／pexels
 

吳昭軍說，依照我國2018-2022年國民營養健康變遷調查顯示，20歲以上三高異常國人約有4至7成不自覺，由於三高初期通常沒有明顯的不適症狀，使得民眾往往未及早改變不健康行為及接受治療，進而罹患心血管疾病。

他提醒國人用「心」行動， 改變不健康行為，從以下七件事做起，保護心血管。

1. 「722」量血壓：建議民眾可居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。

2. 積極戒菸：吸菸會增加「壞」膽固醇，長期吸菸易導致心血管的傷害。

3. 維持理想體重：理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

專家建議以「我的餐盤」，維持健康均衡飲食。圖／pexels

4. 「我的餐盤」健康均衡飲食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

5. 提高身體活動量：減少久坐，每周進行150分鐘的中等強度運動，有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。

6. 充足睡眠：每晚睡眠時間要有7至9小時。

專家建議成人每晚睡眠時間要有7至9小時。圖／pexels

7. 定期健康檢查：善用各場域之健康檢查，如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等，關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，如健康檢查有紅字，要加以重視，應儘速至醫療院所進行追蹤。民眾亦可多加利用國民健康署建置「科學算病館」（原慢性疾病風險評估平台）分析健檢數據，推估未來10年罹患冠心病、高血壓、腦中風、糖尿病、心血管不良事件的高、中、低風險，給予後續追蹤建議及衛教資訊；中、高風險者請及早尋求專業醫事人員協助，積極改善不良生活習慣來預防及延緩心血管疾病發生。